Guten Tag liebe BBszene,
ich wollte euch nun mal kurz ein paar Bilder präsentieren,
die ich im laufe der letzen 1,5 Jahre geschossen habe.
Letztes Jahr im März fing alles an!
Ich habe mich in einem Fitness-Studio in meine Region angemeldet und dann erstmal
gut ein Jahr ein Ganzkörpertraining durchgezogen. Dazu die Ernährung geändert.
Heißt, das ich morgens ein Knäckebrot gegessen habe, Mittags ein Teller voll egal mit was, sei es Pizza oder sonst was! Zum Abend dann wieder ein Knäckebrot.
So habe ich von März 2010 bis März 2011 exakt 16 Kilogramm abgenommen.
Dann fing ich an mich im Forum mehr mit den Ernährungen zu beschäftigen.
Ich war recht schnell von der Theorie der Anabolen Diät angetahn und habe dann März 2011 angefangen diese zu erproben.
Ich habe einmal in der woche refeedet und das gut 6,5 Monate lang. Die letzte Zeit habe ich dann auf 2 refeed Tage die Woche gewechselt.
Schnell merkte ich das der Stoffwechsel richtig reingehauen hat und das stagnierte gewicht von 108 kilo ging langsam weiter runter auf 107.
Dazu habe ich seit März 2011 ein typischen 3er Split in meinem Plan stehen.
sprich:
Montags: Brust, Trizeps
Mitwoch: Rücken, Bizeps
Freitag: Beine, Schulter, Nacken

Nun kamen die letzten Wochen immer mehr Probleme hinzu. Ich hatte öfter
verdauungsprobleme(Durchfall oder Verstopfung). Zusätzlich kamen noch Faktoren
wie Schwindel dazu, auch abends beim Schlafen gehen. Habe auch Probleme mit der Haut, also Juckreiz usw. Glaube aber nicht, das dies mit der Diät zusammen hängt.

Ich habe die Diät jedenfalls jetzt nach 7 Monaten beendet. Möchte euch jetzt die Ergebnisse präsentieren und hoffe ich könnt mir helfen in Sachen:
1. Arm Defizit (Die Brust total breit und diese dünnen ärmchen..) was machen?
2. Weitere Ernährnung (was kann ich essen um jetzt Muskelmasse aufzubauen aber
möglichst wenig Fett wieder zunehme.
3. Trainingsmöglichkeiten zum Muskelaufbau. (Methoden, Übungen, Sätze)
4. Was machen gegen die Hautlappen, ist wohl viel davon haut?

Vielen Dank im voraus!

Jetzt fängt das Pumpen an!!!

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