Wie Rumpf trainieren

[usfitness]

Hallo,

ich bin seit ca. 5 Jahren im Fitnessstudio "angemeldet" ..

Bisher habe ich kaum mit Hanteln trainiert, sondern war nur an den Geräten. Deshalb ändert sich an meiner Statur auch kaum was.

Ich gehe wenn ich kann 2-3 mal die Woche 30min an den Geräten + 30min auf den Stepper. Mache dann an den drei Tagen jeweils Brust, Rücken, Schultern getrennt.

Ab und zu trinke ich ein Whey Shake von Weider.. und versuche auch möglichst eiweißreich zu essen.

Was kann ich besser machen ? Habe jetzt bisschen mit Hantel-Training angefangen.

Kann mir jemand sagen, wie ich den "Rumpf" trainieren kann, damit es mehr wie ne V-Form aussieht und wie man den Hals/Nacken trainieren kann.

Danke

[simme]

warum tranierst du deine Beine nicht?

[usfitness]

sry hab ich vergessen, trainiere ich auch 1 mal die Woche

[simme]

poste mal deinen kompletten Trainingsplan

[usfitness]

habe kein festen Trainingsplan. Aber so in etwa:

Dienstag: Brust (3x12) 60kg; Brust (3x12) 50kg; Bauch frei (3x25);
Bauchmaschine (3x20) 60kg; Bizepsmaschine (3X15) 30kg,
Beine an Maschine (3x15) 90kg + 30min Stepper

Freitag: Rücken (3x12) 85kg; Rücken (3x12) 50kg; Rücken frei (2x25);
Bauch frei (3x25); Bauchmaschine (3x20) 60kg; Trizeps (3x15) 85kg; +30min Stepper


Sonntag: Schultern (3x15) 40kg; Schultern (3x15) 35kg; Schultern (3x15) 45kg; Trizeps (3x15) 85kg; Bauch frei (3x25); Bauchmaschine (3x20) 60kg; Beine an Maschine (3x15) 90kg. +30min Stepper


Es handelt sich um die Geräte bei McFit.

[TheZilla]

lass die maschinchen weg trainiere mit kurz und langhanteln grundübungen wie dips bankdrücken kniebeugen kreuzheben klimmzüge langhantel rudern musst du in dein plan nehmen

*stickys lesen*

wie manch anderer sagen würde

[terremoto]

habe kein festen Trainingsplan. Aber so in etwa:

Dienstag: Brust (3x12) 60kg; Brust (3x12) 50kg; Bauch frei (3x25);
Bauchmaschine (3x20) 60kg; Bizepsmaschine (3X15) 30kg,
Beine an Maschine (3x15) 90kg + 30min Stepper

Freitag: Rücken (3x12) 85kg; Rücken (3x12) 50kg; Rücken frei (2x25);
Bauch frei (3x25); Bauchmaschine (3x20) 60kg; Trizeps (3x15) 85kg; +30min Stepper


Sonntag: Schultern (3x15) 40kg; Schultern (3x15) 35kg; Schultern (3x15) 45kg; Trizeps (3x15) 85kg; Bauch frei (3x25); Bauchmaschine (3x20) 60kg; Beine an Maschine (3x15) 90kg. +30min Stepper


Es handelt sich um die Geräte bei McFit.

vielen dank für das erheiternde beispiel eines discounter-trainings.

und mein vorredner/schreiber hat absolut recht. du brauchst freie gewichte. schau dir mal den wkm-plan an.

für den rumpf kannst du bspw. kreuzheben und langhantelrudern oder auch klimmzüge machen. er wird bei nahezu allen schweren grundübungen beansprucht. deinen bauch solltest du natürlich auch trainiert haben... für die v-form musst du deine schultern(vor allem die mittleren deltas), und die lats trainieren. und auf eine schmale taille achten.

den nacken bekommst mit schulterheben oder kurzhantelshrugs in form.

[usfitness]

so noch ne Frage: Sind die Übungen (mit Hanteln) hier gut ? Finde hier im Forum keine Clips.

http://www.mcfit.com/muskelnavigator-uebersicht.html

Habe mir es so gedacht, dass ich für jeden Muskel 3 verschiedene Übungen mache mit je ca. 15 Wiederholungen oder bis ich nicht mehr kann und das 3 mal die Woche.

Ausdauer mach ich dann lieber an nem anderen Tag.

1.Tag) Brust, Trizeps, Bauch (auch seitlich)
2.Tag) Rücken, Bizeps, Beine/Gesäß
3.Tag) Schultern, Trizeps, Bauch (auch seitlich)

evtl. dann zuhause an einem anderen Tag nur Bizeps, damit ich nicht mehr Triezeps mache ???

[frank Mir]

rumpf und nacken willste trainieren? farmers walk. und da du eh zu faul zum selbeer suchen bist, bin ich mal gnädig:

http://www.youtube.com/watch?v=LWMTXWV3NYA

[usfitness]

danke dir. Aber mein Rücken wollte ich mir eigentlich noch nicht brechen ^^..