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3er Split?!
3er Split (Push-Pull-Beine)
TE1: Pull (Rücken/hintere Schultern/Bizeps)
-Breite Klimmzüge mit Obergriff
-Kreuzheben
-T-Bar Rudern
-Vorgebeugtes Seitenheben
-Langhantel Curls
-Hammercurls
TE2: Push (Brust/Schultern/Trizeps)
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Schrägbankflys
-Kurzhantel Military Presses
-Seitenheben
-French Press
-Seilzüge
TE3: Beine (Quads/Hams/Waden/Bauch)
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Beinbeuger
-Wadenheben an der Beinpresse
-Wadenheben sitzend
-Hängendes Knieheben
-Crunches am Bock
Meinungen?
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Wenn du nicht ein paar mehr Daten (Trainingserfahrung, bisheriger Plan, Ziel, Größe, Gewicht, KFA, ...) raushaust, wirst du wohl kaum sinnvolle Antworten bekommen
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Oh vergessen.. 18 jahre/1,80m/80kg/Kfa circa 15% training circa 1,5 jahre.
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BBszene Kenner
Warum Kniebeuge und Beinpresse?
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Ähm vll. Um meine Beine zu trainieren..
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BBszene Kenner
Schon klar....ich meinte, warum du beide Übungen machen willst. Wenn du anständige Kniebeugen machst brauchst du doch keine Beinpresse mehr.
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Ich kann leider mit einer übung nicht genug intensität aufbringen un meine Beine voll auszuschöpfen.
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BBszene Kenner
Dann poste vielleicht mal deine aktuellen Kraftdaten. Anständige Kniebeugen, sauber ausgeführt mit dem richtigen Gewicht sollten dich genug fordern 
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KB= 2x110kg
KH= 1x130kg
BD= 2x80kg
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BBszene Kenner
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