Hallo,

Eins vorneweg - ich bin eher der Ausdauer/Fitnesssorientierte Typ. Sprich mir geht es um funktionale Fitness. Ich laufe 3-5x die Woche und mache 2-3x einen Kraftausdauer Tp. Sport treibe ich seit ca 2Monaten wieder. Davor etwa 5Jahre abstinenz.

Leider habe ich ein bisschen zuviel Speck auf den Rippen - schätzungsweise ungefähr 5-8Kg bei 20% Kfa auf 173cm. Bin jetzt seit 3Wochen auf einer AD - und muss ganz ehrlich gestehen das es mir solangsam richtig raushängt.

Jetzt habe ich mir gedacht, da das Abnehmen eigentlich nur über das Kcal defizit funktioniert, könnte ich mich ja einfach ausgewogen Ernähren mit einem leichten defizit..habe mich auch gleich mal rangesetzt und mir etwas gebastelt und wollte jetzt mal hören was ihr dazu meint.

Frühstück:

Vollkornknäckebrot
Leger Butter
Leger Erdbeerkonfitüre
20g Fischöl aus der Flasche
300ml Milch(1.5%)
Whey

Mittagessen:

Vollkornbaguette
Räucherschinken
Käse

Abendessen:

100g Fleisch(Schwein Huhn Rind)
100g Gemüse/einen Salat
80g Nudeln/Kartoffeln/Reis

2100-2200

200g Magerquark
Whey
Banane

2074kcal 72g Fett, 223g Kh, 160g Ew

Bei durchgehend 2500-2600kcal und 5x die Woche Sport habe ich mein Gewicht gehalten(über einen Zeitraum von 6Wochen getestet)

Gedacht ist eine deutliche Verbesserung bis in den Sommer/Frühling

Gruss