2er Split verbessern

[gonzaga]

Servus,

ich hab mich jetzt für einen 2er Split entschieden,den ich 3 mal die Woche ausführen will und natürlich möchte ich dazu eure Meinung wissen.
Der Plan gefällt mir an sich sehr gut,bis auf Tag2 die Crunches!
Die würde ich gerne ersetzten,aber ich bin mir noch nicht sicher durch was!?
Seitheben oder Schulterheben (Nacken)?

Tag1
Kniebeugen 4 x 6-8
Beinpresse 4 x 6-8
Bankdrücken 4 x 6-8
Fliegende mit Kurzhanteln 4 x 6-8
SZ-curls 4 x 6-8
French press 4 x 6-8


Tag 2
Latziehen 4 x 6-8
Kreuzheben 4 x 6-8
Rudern am Kabelzug 4 x 6-8
Schulterdrücken 4 x 6-8
Crunches 4 x 6-8
Wadenheben (sitzend oder stehend) 4 x 6-8

[Sasin]

ich würde prinzipiell...

- von 4 auf 2-3 sätze , das is schon sehr viel volumen für ein 2er

- ein klein wenig periodisieren , so schwer kann man auf dauert sowieso nicht trainieren

ich finde zwar die aufteilung ganz gut , habe es persönlich auch schon so gemacht aber bei 3x die woche müssten theoretisch schon 2 tage pause nach jeder te pflicht sein , man hat hier eine untere rücken belastung von 3x die woche , und das extrem schwer

selbes gilt für die schultern die jede TE belastet werden

[Rallemann]

Zu hohes Volumen, fang doch erst mal mit 2-3 Sätzen bei 8-10 Wdh. an und schau was passiert. Das ist dann schon mehr als genug.
Ansonsten ist der Plan doch in Ordnung.

[Rallemann]

... danke an den Vorredner, war ich wohl nicht schnell genug!