Bauchübung Plank

[süßafratz]

Hallo Leute bin derzeit dabei zur Rumpfstabilisierung die Übung Plank in meinen TP zu integrieren. Wie sollte man diese Übung trainieren, also wie lange sollte man die Plankstellung einhalten/aufrechterhalten? 3 x 30 sekunden ? länger?

[PokerAce]

so lange wie du kannst, sprich solange du die übung korrekt aussführen kannst und komplett grade bleibst.

[süßafratz]

also z.B. einmal für 40 sekunden und dann versuchen jedesmal zu steigern?

[Cailin]

Ich würde das ganze 3X mit Pausen dazwischen machen. Und am besten eine Stoppuhr/Uhr mit Sec.Zeiger benutzen, um die Steigerung kontrollieren zu können.

[Das Shorty]

würde dir planke 2 mal die woche empfehlen.
3 durchgänge mit 30sek pause (ich mache 3x45sek und 30sek pause).
zusätzlich noch seitplanke 3x30sek ohne pause, also vom linken arm gleich auf den rechten und zurück.
oder du machst halt 3 durchgänge immer bis muskelversagen und dann 30 sek pause.
muss mal probieren, jedem gefällt das anders

[dergroßetod]

also z.B. einmal für 40 sekunden und dann versuchen jedesmal zu steigern?

jup, und ggf. mit den pausenzeiten zwischen den sätzen runtergehen.