3er Split im Home Gym verbessern/ändern...

[Maxim2010]

Hallo,

Trainiere nur noch zuhause mit einem Powerrack, Hantelbank, LH, KH und Gewichten etc.

Hier mein aktueller Plan, welchen ich seit ca. 2 Monaten durchführe.....

Montag:

Brust/Trizeps

Bankdrücken 3x10
Fliegende 3x10
Bankdrücken schräg 3x10
Dips 3x max
SZ French Press 3x10
Bankdrücken Eng 3x8

Dienstag:

Frei

Mittwoch:

Beine/Bizeps

Beinbeuger 3x10
Tiefe Kniebeuge 3x10
Beinstrecker 3x10
KH Curls 2x20
Konz. Curls 3x max
LH Curls 3x10

Donnerstag:

Frei

Freitag:

Rücken/Schulter

Kreutzheben 3x10
Klimmzüge 3x max
LH-Rudern vorgebeugt 3x10
KH-Überzüge 2x12
Nackendrücken 3x max
LH-Rudern stehend 3x10
KH-Seitheben 2x10
LH-Frontheben 2x10



ich merke langsam das da nicht mehr viel kommt, ich brauche abwechslung, aber ich weiß für mein Home Gym kaum alternativen?!

Wäre über Tipps dankbar.

MFG

[<Lu>]

Wie lange trainierst du schon?
Schonmal GK gemacht?
Kraftwerte? Was heißt langsam kommt nichts mehr?

[Maxim2010]

Hallo,

also insgesamt ca. 3,5 Jahre dazwischen aber immermal etwas Pause....intensiv jetzt wieder 9 Monate daheim.

GK ist nicht so meins, habe ich auch mal in erwägung gezogen bin dann aber wieder weg davon.

Ich mache mom. auch noch eine Metabole Diät und habe ca. 10% an Kraft verloren, denke ich muss das erstmal wieder in ordnung bringen

Hatte z.b vor der Diät beim Bankdrücken 85KGx10, 95KGx10, 105KG x6
und Gestern nur 75Kgx10,85Kgx10, 95KGx8

Solche verluste habe ich bei vielen Hauptübungen (Kniebeuge, Kreutzheben, Nackendrücken)

davon abgesehen, brauche ich, denke iche etwas abwechslung im Plan, wo wir dann wieder beim Thema sind.

MFG

[powersofti]

Mit den Daten schadet ein GK-Plan nicht, da wird sich auch schnell wieder Erfolg einstellen

[Maxim2010]

Und wie könnte man diesen gestalten, verteilt auf 3 Tage die woche?

Tipps?
MFG

[<Lu>]

Mach doch einen 2er 4mal/Woche.
Oberkörper/Unterkörper.