Hi, wollte jetzt mit Creatin anfangen.

An trainingsfreientagen 5g nach dem aufstehen mit wasser kann ich dazu auch ne vitamin C tablette trinken für den geschmack zitrone?. Dannach mein Whey shake und dannach meine Haferflocken mit milch

Aber wie an trainingstagen? direkt nach dem Training mit wassser 15min. später dextrose und wie lange später mein Whey drink?

Ist es schlimm wenn ich das whey mit fettarmer milch trinke viele haben verschiendene meinungen!!! aber wenn ich jetzt 1,5 fettarm habe davon 200ml das wären gerade mal 3gramm auf 30gramm whey das dürfte doch nicht ausschlaggebend sein oder?

bin echt verwirrt.

möchte es als dauer supp einbauen also das creatin