Bewertung 3er Split

[Bl1zz4rd]

Guten Morgen,

ich würde gerne eure Meinung zu diesem 3er Split hören bzw was man daran verbessern kann.

Alter: 18, Größe: 1,79m, Gewicht: 78kg, KFA: ~ 15% (ich hasse mich dafür )
Ich habe im Juli 2010 mit dem Training begonnen, habe ca. 5 Monate GK Training absoliviert, dann einen 2er Split und nun seit April einen 3er Split. Mit dem 3er Split komme ich eigentlich am besten zurecht, auch zeitlich.
Ziele: Muskelaufbau und KF-Abbau (wechselnd..)

Problem bei mir ist, dass ich bei zu großer Anstrengung auf einmal sehr sehr starke Kopfschmerzen bekomme und ich das Training dann abblasen kann. (Bin derzeit in Untersuchung um die Lösung des Problems zu finden.) Derzeit trainiere ich deshalb so, dass ich nicht ans Limit gehe --> klappt erstaunlich gut, spüre es nach jedem Training.


Brust

Kurzhantel – Bankdrücken 3x (10-10-8)
Schrägbankdrücken 3x (10-10-8)
Kabelzug nach unten 3x (10-10-8)

Trizeps

French Press sitzend mit Langhantel 3x (10-8-6)
Kickbacks 3x (10-10-10)

Bizeps

Bizepscurl am hohen Kabelzug 3x (10-10-8)
Konzentrationscurls 3x (10-8-6)

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Beine

Kniebeugen 3x (10-8-8)
Beinpresse 45° 3x (10-8-8)
Beinstrecker 2x (10-8)
Wadenheben sitzend 3x (12-10-8)

Bauch

Duale Bauchmaschine 3x (25-20-15)
Crunch am Kabelzug 2x (20-15)
Beinheben im Unterarmstütz 2x (20-15)


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Rücken

Klimmzug 3x (10-8-8)
Latzug breit zur Brust 3x (10-8-8)
T-Bar Rudern 3x (10-8-8)


Schulter

Frontdrücken an der Multipresse 3x (10-10-8)
Rudern stehend 2x (10-8)
Seitheben leicht angewinkelt 2x (10-8)


DANKE!

[PokerAce]

wieso trainierst du beim beintraining den beinbeuger nicht mit?

[Bl1zz4rd]

Hatte ich in den letzten Monaten dabei, dachte Abwechslung tut gut bzw finde ich keine Alternativübung.

Ist es besser den doch reinzunehmen?

[Misterion]

Ich würde Kreuzheben evtl. Sumo-Variante mit reinnehmen.. dein unterer Rücken ,dein Gluteus, sowie dein Beinbeuger werden es dir danken