4er top?

[delbon]

Hi, will mal meinen neuen 4er vorstellen, was sagt ihr?




Tag 1 Brust/Trizeps (3+2)
Tag 2 Beine Bauch (5+2)
Tag 3 Rücken Bizeps (5+2)
Tag 4 Schulter Nacken (3+1)
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TE1: Brust/Trizeps

Bankdrücken LH/KH
schrägbankdrücken LH/KH
Fliegende KH/Seil*

Bankdrücken eng
Trizepsdrücken Kabelturm



TE2: Schultern/Nacken
Frontdrücken mit LH/KH
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Shrugs*


TE3: Rücken/Bizeps

Klummzüge eng
Latziehen breit zur Brust
Rudern sitzend
Rudern vorgebeugt OG
Kreuzheben /Hyperextension

SZ-Bizeps*
Maschine Bizeps*



TE4: Bauch/Beine

Hackenschmitt*
Strecker*
Beuger*
Waden stehend*
Waden sitzend*

Crunches*
Seitliche Crunches


Bin mir mit Periodisierung noch nicht sicher, evtl Grundübungen 5x5 und der Rest 3x8?

Mfg

[Karalus87]

bei deinem zu erwartenden trainingsstand...ma ordentlich ma trainieren.

[Steffen L.]

du solltest dir auch noch gedanken über die genauen pausenzeiten machen.

nicht dass du ne sekunde zu lang zwischen den sätzen wartest und katabol wirst.

[delbon]

Also kinerlei Kritik oder Anmerkungen?

[toxic277]

Also kinerlei Kritik oder Anmerkungen?

wie lange trainierst du schon? das könnte weiterhelfen