Neuer Trainingsplan

**Nouveau123** · 16.11.2011, 18:35

Hi,

Ich trainiere jetzt seit knapp 3 Monaten, davon etwas über einen Monat im Studio. Mache auch relative gute noob gains. Trainiere zur Zeit mit einem Ganzkörper Plan...Habe mir sagen lassen, am Anfang ist das noch okay so, aber zum neuen Jahr will ich zum Split wechseln.

Ich trainiere Mittwoch, Freitag, Sonntag wie folgt:

Brust:
Bankdrücken 3x8-12
Schrägbank-Kurzhantel 4x8-12
Butterfly 3x8-12

Rücken:
Kreuzheben 4x8
Klimmzug3x(erschöpfung)
Sitzend Rudern 3x8-12

Schultern:
Seitheben 3x8-12
Schulterdrücken 3x8-12

Bizeps:

Langhantelcurls 3x8-12
Hammercurls 3x8-12

Trizeps:

Mach ich dann am Ende im Supersatz mit Curls+ Dips 3x8-12
Trizepsstrecker 3x8-12

Danach noch Bauch.

Beine muss ich leider erstmal draußen lassen. Wurde am Knie operiert und muss die noch schonen.

Wie ihr seht ist es ziemlich viel und ich bin auch locker 1 1/2 - 2 Stunden im Studio und am Ende komplett fertig. Also wollte ich eben bald zum Split wechseln, nur mach ich mir da Gedanken, wenn ich nur 3 oder 4 mal im Monat Brust trainiere, ob das nicht einfach zu wenig ist ?! Außerdem würd ich mich über Planvorschläge freuen. Ich würde gerne weiterhin 3 mal pro Woche gehen.

Zum Schluss noch paar Werte:
20 Jahre
Größe: 190cm
Gewicht: 78kg

Bank:60kg
Kreuzheben: 72.5kg

Ziel ist natürlich Muskel/Masse Aufbau.

***Mick75*** · 16.11.2011, 20:07

Zitat von Nouveau123

Hi,

Ich trainiere jetzt seit knapp 3 Monaten, davon etwas über einen Monat im Studio. Mache auch relative gute noob gains. Trainiere zur Zeit mit einem Ganzkörper Plan...Habe mir sagen lassen, am Anfang ist das noch okay so, aber zum neuen Jahr will ich zum Split wechseln.

...

Ganzkörperplan ist schon mal gut, aber Du solltest dann auch den ganzen Körper trainieren, dazu gehören auch die Beine!
Wenn das Kreuzheben klappt, sollte das Knie auch beim Beugen kaum Schwierigkeiten machen, oder? Musst Du wissen...

Bei dem Weg: Du bist jetzt noch am Anfang und wirst es auch im neuen Jahr noch sein, also mach doch bitte den GK-Plan weiter (mit Beinen!!!) und bleib am Ball!!!