Gleichgewichtsprobleme bei Kniebeugen

[Gruffudd]

Hallo,

ich bin relativ neu in dem Sport und bekomme ich letzter Zeit öfter Gleichgewichtsprobleme bei Kniebeugen. Das verhält sich so, dass ich oft das Gefühl habe, gleich nach hinten zu fallen und zwar schon, wenn ich die Hantel aus dem Reck in den Nacken nehme. Vor allem der Moment, wenn ich dann mit der Hantel einen Schritt vom Reck zurück gehe um die Übung zu beginnen, ist manchmal schwierig. Diese Probleme führen für mich dazu, dass ich die Übung nicht mehr mit dem Gewicht machen kann, dass ich eigentlich brauche, um voll belasten zu können, sprich in meinem Fall:

Bei 50Kg komme ich mit dem Gleichgewicht noch recht gut klar, kann aber locker 25 oder mehr Wdh machen. Bei 70Kg (mein momentanes Trainingsgewicht) schaffe ich zwischen 12 und 16 Wdh, habe aber eben oft große Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht, so dass ich die Übung schon öfter abbrechen musste. Momentan bin ich erstmal auf die Beinpresse ausgewichen und mache Kniebeugen nur noch zum Aufwärmen.

Kann mir jemand ein paar Tipps geben, woher meine Schwierigkeiten / Probleme kommen bzw. kennt ihr das auch? Was könnte ich noch besser machen? Die Übungsausführung mache ich eigentlich immer langsam und konzentriert und auf die Atmung achte ich auch. Aufwärmsätze mit weniger Gewicht sind selbstverständlich auch dabei. Ferner bin ich auch kein Mensch mit Gleichgewichtsproblemen an sich oder so. Und Kniebeugen ist auch die einzige Grundübung mit der ich so Probleme habe.

Achja, ich trainiere jetzt seit 8 Monaten, davon 5 Monate regelmäßig Kniebeugen. Bin 1,75, 69-70Kg, 12-13% KFA.

Auf Antworten wartend,
Gruffudd

[Racedriver]

Hast du voher schon irgendeinen Sport ausgeübt?

Wie wärs mit gleichgewichts Übungen? Einbeinige Kniebeugen oder Wackelbrett etc.

[lukiii]

Hatte ich am Anfang auch, obwohl ich eigentlich schon immer regelmäßig Sport gemacht hatte. Hab keine speziellen Übungen gemacht, hab ein bisschen was an der beinstellung probiert, also breiter stellen etc. Je öfter man KB macht desto sicherer wird man. Ist wie in jedem Sport, man muss halt üben! Also nicht auf andere Übungen ausweichen.

Grüße

[Deed]

mmn ist dein gewicht zu schwer, alsdass du es kontrollieren könntest. da du schon 8 monate trainierst und dich von 50 auf 70 kg gesteigert hast UND keine probleme bei leichterem gewicht hast, solltest du mal über den ansatz nachdenken.

[Captain Leeroy Sansibar]

Erstmal die Ausführung checken lassen dann mal Gewicht steigern wie die Ausführung gut ist...

[Gruffudd]

Danke erstmal für die schnellen Antworten.

Ja, ich habe schon (mehrere) andere Sportarten gemacht, u.a. Fußball und Karate (und gerade in letzterem ist Gleichgewicht ja auch wichtig und damit hatte ich nie Probleme mit gehabt).

Was das Gewicht angeht: Ja, 70Kg sind halt m.E. auch zu schwer, wenns ums Gleichgewicht halten geht, aber dennoch kriege ich damit meine 15 Wdh hin und mit eben z.B. 50Kg komme ich mit 15 oder auch 20 Wdh nicht (annähernd) ans Muskelversagen und die Übung kommt mir auch (im Oberschenkel) nicht so effizient und "anstrengend" vor. Daher mein (vorläufiges) Ausweichen auf die Beinpresse - hier kann ich bis an die Grenze gehen und spüre dies auch richtig in den Beinen. Aber kurz- und mittelfristig will ich schon wieder an die Kniebeuge.

Mein momentaner Gedanke ist, die Kniebeuge erstmal als "Aufwärmübung" und mit weniger Gewicht zu machen und dabei besonders auf Stand und Technik zu achten und dann zusätzlich 2 bis 3 Sätze Beinpresse, in denen ich dann bis zum MV trainiere. Was haltet ihr davon?

Grüße,
Gruffudd