Trainingsplan ändern

[Maggo19]

Hallo Leute!!
Meine Daten: 19 Jahre, 178cm, 66kg, 14% fett,

Ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten nach einem Ganzkörpertrainingsplan 3 mal die Woche und habe damit auch gute Erfolge erziehlt!

Jetzt möchte ich mir einen neuen Trainingsplan zusammenstellen aber ich weiß nicht ob ich einen 3-er oder einen 4-Split oder nach einem anderen Plan trainieren soll!

Was würdet ihr mir für ein Progamm empfehlen, mein Ziel ist es Masse aufzubauen?
Ich wäre für Vorschläge oder eigene Erfahrungen sehr dankbar!

Danke im Vorrauss!!!

[sven1985hro]

Warum bleibst du nicht beim GK-Plan? wenn du damit gute erfolge erzielt hast.

[maztek]

poste doch mal den Plan nachdem du trainiert hast bis jetzt!

Dann wirds leichter dir zuhelfen.

Von einem Split würde ich dir aber abraten. Höchstens ein 2er Split.
Grundübungen sollten dein Training bestimmen!

Schon die WICHTIG-Stickies gelesen? Sehr sehr interresant und empfehlenswert zu lesen!

[maztek]

*gepetzt*

Ähhhmmm!!! Wen willst du eigentlich verars.chen?

Am 07.12.2004 hast du geschrieben:

Hi!

Ich trainiere jetzt seit 5 Monaten 3x die Woche nach einem Ganzkörpertrainingsplan in einem Fitnessstudio.
Jetzt möchte ich Masse aufbauen und habe mir deshalb einen neuen Trainings-und Ernährungsplan erstellt.

Meine Daten:
1,78m 64kg 15% Körperfett 19Jahre

...

Trainingsplan:

Ich mache einen 2er Split je 2Sätze/8-12Wdh

Tag A:
Quadrizeps (Kniebeugen, Beinstrecken
Brust (Bankdrücken, Butterfly)
Schulter (Frontdrücken, Seitheben)
Trizeps (Trizepsdrücken am Kabelzug)

Tag B:
Latissimus (Latziehen, Rudern)
Rückenstrecker+Beinbizeps (Kreuzheben mit gestreckten Beinen)
Bizeps (Curls)
Waden (Wadenheben)
Bauch ( Crunches)

Ich trainiere 3x pro Woche ABA/BAB

Was haltet ihr davon ich bitte um kritik verbesserung usw. danke im vorraus!