5er Split

[Costa5]

Hallo Leute,

ich bin neu hier und wollte euch mal fragen wie ihr mein Programm findet.
Dazu muss ich sagen, dass ich auf Diät bin und mein KFA runter kriegen will.
Würde mich über Tipps und Vorschläge freuen.


Montag: Schultern+ 30 min Cardio
Dienstag: Brust +1,5 std Basketball
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Arme+ 30 min Cardio
Freitag: Rücken + 1,5 std Basketball
Samstag/Sonntag: frei/45 min Cardio + Bauch


Vielen Dank schon mal !

[Costa5]

achso, hier noch meine Übungen:

Schultern
Schulterdrücken Maschine 5 x 15 wh (2 Warmmachsätze)
Schrägbank LH Frontheben 3 x 15 wh
Seitheben 3 x 15 wh
Vorgebeugtes Seitheben 3 x 15 wh
KH Shrugs 7 x 10 wh


Brust
Liegestütz zum Warmmachen
Negativ Bankdrücken 5 x 15 wh (2 Warmmachsätze)
Brustpresse 3 x 15 wh
KH Fliegende 3 x 15 wh
Dips 3 x 15 wh


Beine
LH Kniebeugen 5 x 15 wh (2 warmmachsätze)
Beinpresse 3 x 10 wh
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4 x 15 wh
Beinbeuger 2 x 15 wh
Aduktoren Maschiene 4 x 15 wh
Wadenheben stehend 5 x 15 wh
Beinstrecker 3 x 15 wh


Arme
SZ Curls 3 x 15 wh
KH Scottcurl 3 x 15 wh
Rope Hammercurl 3 x 15 wh

Bankdrücken eng gegriffen 3 x 15 wh
KH Armstrecken im Liegen 3 x 15 wh
Kabel Trizep Drücken 3 x 15 wh


Rücken
Klimmzüge 3 x 10 wh
Lattzug z Brust 3 x 15 wh
T-Rudern 3 x 15 wh
Rudern eng zur Brust 3 x 15 wh
KH Rudern 3 x 15 wh
Rückenstrecker mit 10 kg 3 x 15 wh

[maxdome]

wie lange bist denn schon am eisen???
einen 5er erfolgreich umzusetzen hängt unter anderen mit der erfahrung des athleten zusammen.
aus deiner wochenplanaufstellung kann ich jedoch entnehmen, dass du nicht wirklich viel erfahrung zu haben scheinst.
bei einem hohen split muss man eventuelle überschneidungen vermeiden, da man hier mit sehr hoher intensität rangehen muss.
eine sinnvolle aufteilung wäre:
brust
rücken
pause
beine
schulter
arme
pause
(eventuell pause) wieder von vorn
zu deiner übungsauswahl äusser ich mich nicht und dein vorhaben, deinen kfa zu senken bedarf es nicht, auf einen 5er umzusteigen.
hier solltest du an deiner ernährung arbeiten, denn sogenannte masse/defi trainingspläne gibt es nicht...

[Costa5]

bin seit einem jahr dabei.. danke für den tipp mit der reihenfolge, das ist ja kein problem das so aufzunehmen. ich mache eine low carb diät zur zeit.

e: ist denn ein ganzer tag pause wichtig, oder kann ich da nicht auch einfach cardio machen ? von einem ganzen tag nichts tun krieg ich gewissensbisse :-D