Ernährung zum Masseaufbau

[imported_Muskel_Sucher]

Hallo zusammen.
Ich bin noch recht neu hier.
Ich bin mir nicht so wirklich sicher wie ich meinen Ernährungsplan gestalten kann...

Ich esse eigentlich sehr viel aber nehme nicht wirklich zu Manche sind sich schon am beschweren du kannst alle essen und nimmst nicht zu und ich nehme schon zu wenn ich das Essen nur angucke... Ich wäre froh wenn ich was zunehmen würde.
Ich wiege derzeit ca. 70kg und bin 1,83m groß.
Werde im Januar 2012 17 Jahre alt.

Ich esse sehr viel Obst, meistens Äpfel.
Was ich sonst noch esse:
Tunfisch und Seelachsfilet
Kartoffeln und Nudeln

Trinken tue ich nur Wasser und Tee.


Ich habe jetzt sehr viel von Eiweiß Shakes gehört und von Whey-Gainern.
Was ist in diesen Whey-Gainern enthalten ?
Könnt ihr mir etwas empfehlen ?
Will nämlich wirklich etwas an Masse zulegen.

Gruß,
Kevin

[H_D]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

wenn du schwer zulegst, dann einfach mehr.
gainer brauchst nicht

[imported_Muskel_Sucher]

Ja das ist ja die Sache ich esse schon sehr viel.
Mehr geht manchmal nicht da wird mir manchmal schon schlecht.
Was ist denn alles in diesen Gainer drinnen ?

[gaggeis]

Ja das ist ja die Sache ich esse schon sehr viel.
Mehr geht manchmal nicht da wird mir manchmal schon schlecht.
Was ist denn alles in diesen Gainer drinnen ?

Zucker welchen du nicht brauchst.

Du erwähnst das viel gegessen wird.
Schreib uns doch mal auf was so auf deinem teller landet.

[imported_Muskel_Sucher]

Hallo,
achso okay gut zu wissen.

Also über den Tag verteilt esse ich...

Nudeln, Fleisch, Kartoffeln, Gemüse, Obst, Brot mit Schinken oder magerem Quark.

Ich denke mal es liegt daran das ich die Mahlzeiten nicht immer einhalten.
Es ist mal mehr mal weniger. Manchmal hab ich auch nicht wirklich viel Zeit zum essen.

Gibt es nicht Shakes die eine Mahlzeit ersetzen ?
Sowas wäre für mich recht gut da ich nicht immer zuhause bin und viel unterwegs bin.

Gruß,
Kevin

[gaggeis]

Hallo,
achso okay gut zu wissen.

Also über den Tag verteilt esse ich...

Nudeln, Fleisch, Kartoffeln, Gemüse, Obst, Brot mit Schinken oder magerem Quark.

Ich denke mal es liegt daran das ich die Mahlzeiten nicht immer einhalten.
Es ist mal mehr mal weniger. Manchmal hab ich auch nicht wirklich viel Zeit zum essen.

Gibt es nicht Shakes die eine Mahlzeit ersetzen ?
Sowas wäre für mich recht gut da ich nicht immer zuhause bin und viel unterwegs bin.

Gruß,
Kevin

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195559

Schau mal in den link.
Allgemein kann ich dir nur empfehlen dich besser vorzubereiten was mahlzeiten angeht.
Wenn du weisst das du unterwegs bist koch dir doch einfach 5-6 eier und nehme sie mit.

[imported_Muskel_Sucher]

Okay danke.
Bin mich ja jetzt schon so am ernähren das ich versuche möglichst wenig Fett zu mir zu nehmen und eher auf die Proteine und kcal gucke das ich da mehr von zu mir nehme.

[gaggeis]

Okay danke.
Bin mich ja jetzt schon so am ernähren das ich versuche möglichst wenig Fett zu mir zu nehmen und eher auf die Proteine und kcal gucke das ich da mehr von zu mir nehme.

Fett macht nicht fett.
Hat lediglich die meisten kcal pro gramm.
Fette können auch sehr hilfreich sein wenn es um das HKS oder fettreduzierung geht.

[imported_Muskel_Sucher]

Danke für die Info.
Habe mir jetzt mal durchgelesen was die anderen so in ihre Shakes tun.
Bin jetzt bei den Whey Proteinen und beim Creatin hängen geblieben.

Sollte ich auch die Whein Proteine nehmen ? Und wie sieht es mit dem Creatin aus ?

Sorry für die dummen Fragen aber bin auf dem Gebiet ganz neu

Gruß,
Kevin

[gaggeis]

Danke für die Info.
Habe mir jetzt mal durchgelesen was die anderen so in ihre Shakes tun.
Bin jetzt bei den Whey Proteinen und beim Creatin hängen geblieben.

Sollte ich auch die Whein Proteine nehmen ? Und wie sieht es mit dem Creatin aus ?

Sorry für die dummen Fragen aber bin auf dem Gebiet ganz neu

Gruß,
Kevin

Dann solltest du dich durch sämtliche mit WICHTIG markiertenthreads lesen.
Gibt mehrere forenbereiche.
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