Hallo lieber User

Ich traniere seit ca 9 monaten, aber ich sehe kaum erfolge ich mache moemtan 4 mal die woche krafttranining

Mo: brust beine
Di: biceps bauch
Do:triceps schultern nacken
Fr:rücken bauch

was halte ihr von diesem plan ??? gibts verbessrungs vorschläge????

bin 18 jahre alt und wiege 66,7 kg und bin 1.75 meter gross


was ich noch wissen wollte wie baut man am besten muskeln auf ohne gleich seine bauchmuskel zu verlieren...


leute sry für meine rechtschreibung hab etwas probleme mit der deutschen sprache
danke für jede hilfe



ps: kann mir jemand bei der ernährung helfen tipps geben etc ???