Trainingsplan

[Ironqt]

Guten Abend liebe Foren Community,

Ich -18 Jahre, 180cm, 70kg- habe einige Fragen zu meinem TP.

Ich trainiere seit knapp 9 Monaten, Fortschritte habe ih definitiv gemacht, zumindest was Kraft angeht äußerlich hat sich noch nicht
Viel getan

Ich habe die ersten 7 Monate 3x die Woche GK trainiert.
Nun bin ich um gestiegen auf einen 2er Splitt der wie
Folgt aussieht:
Tag 1: •Brust: Butterfly, brustpresse, Fliegende
•Trizeps: Dips, 2 Seile am Turm (kA wie das heißt sry)
• Schultern: Schulterpresse, Arnold Presse

Tag 2: •Bizeps: Hammercurls, langhantel
•Rücken: Lastzug, Rudern
•Bauch: Situps gerade + seitlich abwechselnd

Ja ich mache keine Beine, was aber nicht daran liegt dass ich es für sinnlos halte sondern an meiner Meniskus OP

Ih mache jeweils 3saetze a 10 Wiederholungen

Zur Ernährung - mein Schwachpunkt - ih kann nicht viel
Essen woran das liegt keine Ahnung aber mit
Großen Portionen hab ich ein Problem.
Morgens 2 Toasts mit Schinken
Vormittags 1-2 Semmeln mit Tomate Mozzarella
Mittags n Teller Nudeln oder Fleisch
Nachmittags Eiweißshake
Abends Brotzeit oder Fleisch

Meine frage, soll ich die einzelnen Partien mer trainieren an den jeweiligen Tagen?
Oder reichen 2-3 Geräte?

Vielen dank und entschuldigt meine Rechtschreibung ich schreibe vom Handy aus da mein pc den Geist aufgegeben hat
LG

[m_freiheit]

30.05.2011

... da ich sehr selbstkritisch bin und mir oft denke, dass nichts wächst, wollte ich hier mal nach fragen was ihr davon haltet.

Habe mitlerweile schon knapp 6Kilo zugenommen und bin bei 75kg auf 180cm.
...

Also 5 KG seitdem wieder abgenommen?

Du hast aber nicht nur die Ernährung als Schwachpunkt sondern auch deinen TP.

Wenn du nen 2er machen willst nimm einen fertigen aus dem Forum, notfalls ersetze darin die Übungen (wegen Meniskus) für eine kurze Übergangs/Regenartionszeit.

Und fang endlich (wieder?) an ordentlich zu essen. Wurde dir hier ja schon 100x mal empfohlen.

[Ironqt]

Jap ich kann's nicht halten -.-
Ich werd einfach wieder rein hauen was geht

Zu dem TP den hat mir mein ein trainier ausm Studio
So empfohlen, aber danke für das feedback

Lg

[Karalus87]

der plan ist der letzte müll...
aber da du auch keinerlei anzeichen für selbstinitiative zeigst (plan von trainier hier..."leute helft mir" da), hab ich auch keine lust dir mehr zu sagen.
in den zwei sätzen waren sowiso schon zwei wichtige tipps drin.

[gaggeis]

Guten Abend liebe Foren Community,

Ich -18 Jahre, 180cm, 70kg- habe einige Fragen zu meinem TP.

Ich trainiere seit knapp 9 Monaten, Fortschritte habe ih definitiv gemacht, zumindest was Kraft angeht äußerlich hat sich noch nicht
Viel getan

Ich habe die ersten 7 Monate 3x die Woche GK trainiert.
Nun bin ich um gestiegen auf einen 2er Splitt der wie
Folgt aussieht:
Tag 1: •Brust: Butterfly, brustpresse, Fliegende
•Trizeps: Dips, 2 Seile am Turm (kA wie das heißt sry)
• Schultern: Schulterpresse, Arnold Presse

Tag 2: •Bizeps: Hammercurls, langhantel
•Rücken: Lastzug, Rudern
•Bauch: Situps gerade + seitlich abwechselnd

Ja ich mache keine Beine, was aber nicht daran liegt dass ich es für sinnlos halte sondern an meiner Meniskus OP

Ih mache jeweils 3saetze a 10 Wiederholungen

Zur Ernährung - mein Schwachpunkt - ih kann nicht viel
Essen woran das liegt keine Ahnung aber mit
Großen Portionen hab ich ein Problem.
Morgens 2 Toasts mit Schinken
Vormittags 1-2 Semmeln mit Tomate Mozzarella
Mittags n Teller Nudeln oder Fleisch
Nachmittags Eiweißshake
Abends Brotzeit oder Fleisch

Meine frage, soll ich die einzelnen Partien mer trainieren an den jeweiligen Tagen?
Oder reichen 2-3 Geräte?

Vielen dank und entschuldigt meine Rechtschreibung ich schreibe vom Handy aus da mein pc den Geist aufgegeben hat
LG

Dein auftritt im studio, hier im forum und in deiner hauseigenen küche ist nicht gut.
Dein tp ist für die katz, keine wichtigthreads gelesen und ernährung wie ein knabe.
Mein tipp:

1. alle wichtigthreads lesen
2. WKM trainingsplan mit beinen( geht i.d.R bestens nach einer erfolgreichen op)
Also keine ausreden.
3. Beine trainieren