Meine Daten:

16 Jahre
180cm groß
75 kg schwer
kfa weiß ich leider nicht

Und hier der Plan:

Brust,Schultern, Trizeps, (Bauch, Waden)

Bankdrücken 4 x 8 -12
Schrägbankdrücken 4 x8-12
Flys oder Butterfly 3x 10-12
Frontdrücken 4x 8-12
Seitenheben 3x 8-12
French Press 4x 6-8
Cable Pushdown 3x 10-12

Beine, Rücken, Bizeps (Bacuh Waden)

Kniebeugen 4 x8-12
Beinpresse 4x10-12
Ausfallschritte 3-4 x 10-12
Beinbeuger 4 x 10-12
Klimmzüge 4x 8-12
Rudermaschine 3x 10-12
T-bar rudern 4x6-8
Latziehen 3 x 8-12
Bizepscurl Kh 3x 8-12
scottcurl 2x 12-15

Kann ich den Plan so machen?
Verbesserungsvorschläge sind gerne gesehen!