EP

[HardGainer_25]

Morgens:

150gr Beeren vorzugsweise Erdbeeren
100gr Haferflocken
250gr Magerquark
333ml Multivitaminsaft
+1 Eisentablette (krankheitsbedingt)

2 Mahlzeit:

100gr Schwarzbrot mit 50gr Putenbrust
30Gr Wallnüsse

1Stunde vor dem Training:

300gr Nudeln mit 150gr Pute mit Soße

30 Minuten vor dem Training:

10gr Bcaa's

Post

10gr Bcaa's + 20gr Traubenzucker
30gr Whey Protein

1H nach dem training:

150gr Reis mit 100gr Gemüse und 200gr Fleisch

Zwischendurch:

Obst, Reiswaffeln, Nüsse, Brot, Quark, Yoguhrt

Abend:

150gr Schwarzbrot mit Pute,Frischkäse,Marmelade
Obst

Vor dem Schlafen gehen:

250gr Quark


KCAL: 3953.1
Eiweiß: 243,1
Carbs: 405,4
Fett: 68

Zu mir:
Musste wegen Erkrankungen etc. Pausieren wollte ab Januar wieder Anfangen meine Werte sind momentan leider so:

Alter: 19
Größe:183 cm
KFA: 15-17%
Gewicht 61kg....

[simme]

KCAL: 3953.1
Eiweiß: 243,1
Carbs: 405,4
Fett: 68

Das macht nicht mal 3300kcal...
Sind die Nudeln zum Mittag ungekocht oder gekocht gewogen?
BCAAs brauchst du absolut nicht
Obst und Gemüse ist auch zu wenig.
Wofür braucht man mit 61kg 405g Carbs?
Hau lieber noch n paar Fette rein.

183cm
61kg
15-17% KFA

Das will ich sehen...
Warst du Komapatient?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

[HardGainer_25]

Das macht nicht mal 3300kcal...
Sind die Nudeln zum Mittag ungekocht oder gekocht gewogen?
BCAAs brauchst du absolut nicht
Obst und Gemüse ist auch zu wenig.
Wofür braucht man mit 61kg 405g Carbs?
Hau lieber noch n paar Fette rein.

183cm
61kg
15-17% KFA

Das will ich sehen...
Warst du Komapatient?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Laut meinem Taschenrechner machts so viel denke eh das ich mich irgendwo verrechnet hab.
Ehm die Nudeln sind gekocht gekocht gewogen.
Okay dann lass ich die BCAA'S weg
Alles klar etwas weniger Carbs und mehr Fette okay.

Wie kommst du darauf das ich ein Komapatient war?

[simme]

Laut meinem Taschenrechner machts so viel denke eh das ich mich irgendwo verrechnet hab.
Ehm die Nudeln sind gekocht gekocht gewogen.
Okay dann lass ich die BCAA'S weg
Alles klar etwas weniger Carbs und mehr Fette okay.

Wie kommst du darauf das ich ein Komapatient war?

Hast du die Nudeln auch als ungekocht berechnet?

Wer mit 61kg auf 183cm einen KFA von 15-17% hat der kann grade mal so viel Mukulatur haben um lebenswichtige Funktionen aufrecht zu erhalten. (leicht übertrieben)
Ich glaube du leidest ehr an einer gestührten selbsteinschätzung

[HardGainer_25]

Hast du die Nudeln auch als ungekocht berechnet?

Wer mit 61kg auf 183cm einen KFA von 15-17% hat der kann grade mal so viel Mukulatur haben um lebenswichtige Funktionen aufrecht zu erhalten. (leicht übertrieben)
Ich glaube du leidest ehr an einer gestührten selbsteinschätzung

Nein hab ich nicht.

Ich hatte 71KG habe 10KG verloren wegen Weisheitszähnen und Magenproblemen.
Villt hab ich auch mehr KFA, dass letzte was ich hatte waren 15-17%

[simme]

Nein hab ich nicht.

Ich hatte 71KG habe 10KG verloren wegen Weisheitszähnen und Magenproblemen.
Villt hab ich auch mehr KFA, dass letzte was ich hatte waren 15-17%

und wie hast du das gemessen?
sag jetzt nicht Waage...

mach ma Bilder

[HardGainer_25]

und wie hast du das gemessen?
sag jetzt nicht Waage...

mach ma Bilder

Ich weiß nicht wie man es nennt... Aber man hält es in der Hand und das zeigt dir dein KFA an. Ich wollte das morgen mal beim Arzt messen lassen.

Alles klar mach ich.

[simme]

Ich weiß nicht wie man es nennt... Aber man hält es in der Hand und das zeigt dir dein KFA an. Ich wollte das morgen mal beim Arzt messen lassen.

Alles klar mach ich.

Diese Methode ist Blödsinn...
Dein KFA ist bei deinen Daten auch völlig egal....
Fakt ist: du kannst einfach nur klapperdürr sein
schau einfach, dass du 1-1,5kg im Monat zunimmst und dabei ne ausgewogene Ernährung und ein gutes Training befolgst.
Wenn du schon mal 10kg mehr drauf hattest ist eine etwas höhere Zunahme auch nicht schlimm in der Anfangszeit

[HardGainer_25]

Diese Methode ist Blödsinn...
Dein KFA ist bei deinen Daten auch völlig egal....
Fakt ist: du kannst einfach nur klapperdürr sein
schau einfach, dass du 1-1,5kg im Monat zunimmst und dabei ne ausgewogene Ernährung und ein gutes Training befolgst.
Wenn du schon mal 10kg mehr drauf hattest ist eine etwas höhere Zunahme auch nicht schlimm in der Anfangszeit

Alles klar ich werde es versuchen.

Was kann man eig. gegen ein schnelles Sättigungsgefühl machen?

[simme]

Alles klar ich werde es versuchen.

Was kann man eig. gegen ein schnelles Sättigungsgefühl machen?

lies doch einfach mal meien Link und die anderen Stickies.
z.B. den Gainerstickie
Ansonsten sag ich dir, dass der Magen genauso anpassungsfähig ist, wie jeder ander Muskel auch, also trainier auch etwas mehr zu essen

PS: ich habs dir zwar schon ein paar mal gesagt, aber du bist mit Sicherheit kein "Hardgainer"