Hallo, und zwar bitte ich euch um unterstützung mir zu helfen einen Trainingsplan zu erstellen das ich auch meine restlichen Fettpolster weg bekomme. :P
Ich traniere zu hause und habe folgende Geräte zur verfügung:
Laufband
Ergometer
Hantelbank
Klimmzugstange<- Muss noch schauen ob diese auch an meinen Türrahmen passt
Kniebeugenständer
2 Langhantelstangen
1 Curlstange
Kurzhanteln
und 250 Kg Gewichte
Im moment sieht mein "Trainingsplan"so aus:
Montag: 60 Minuten Laufband
Dienstag: -----------------------
Mittwoch: 60 Minuten Ergometer
und immer so weiter
Ich wäre auch bereit jeden Tag Sport zu machen....
Meine Ernährung sieht so aus: 3 Mahlzeiten
Frühstück: Meistens 500g Joghurt (fettarm) dazu 1 Orange und eine Bananenmilch die ich selbst mache mit 500ml Milch (0.1%) und 200g Banane
oder: Volkornbrot (um die 3 Scheiben c.a 200G) mit 200g Truthahnbrust oder Hähnchenbrust mit 300ml Milch und 25G Marmelade
Mittags: Wenn ich wenig Zeit habe 1 Döner (rechne ich mit 800 Kcal) oder falls ich zuhause bin gibts eigenlich immer fettarmes Fleisch mit Gemüse und ab und zu 2 Knödel oder Kartoffeln , Reis .......
falls ich noch lust auf etwas süßes habe dann gibts meistens noch ein paar Erdbeeren ungezuckert! oder anderes Obst.
Abends: Eher fetthaltiges aber dafür keine KH z.B
Mozzarella Tomatensalat
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Ich schaue immer das ich zwischen 2000 und 2200 Kcal esse.
Ich bin c.a 195cm groß
88 Kg Gewicht (ziel 80 Kg)
und 18 Jahre alt.
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