PITT zuhause praktizieren

[MrDeathly]

Hallo liebe Community,
nach einer fast 2 monatigen Pause wegen einer genähten Knieverletzung will ich nun wieder ins Training einsteigen. Vor der Pause habe ich ein halbes Jahr nach dem WKM-Plan trainiert. Will nun trotzdem mal sehen, ob PITT etwas für mich ist.
Habe mittlerweile eine gut, saubere Technik in den Grundübungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, ...) und würde deswegen gleiche mal mit dem Basic-Plan starten:

TE1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Kniebeuge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Überzüge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.


TE2:
Klimmzüge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Kreuzheben 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.

2 Fragen dies bezüglich hätte ich jetzt:
1. Da ich nur eine unverstellbare Flachbank besitze, wollte ich wissen, ob man anstatt Schrägbankdrücken auch einfach normales Bankdrücken machen kann.
2. Kann ich die Überzüge auch mit Hanteln machen, oder die Übung einfach ersetzen? Besitze leider keinen Kabelzug.

Meine Ausrüstung:
1x Langhantel
2x Kurzhantel
Ausreichend Gewichte
Kniebeugenständer mit Bankdrück-Ablagen
Gürtel zum Gewichte dranhängen (Dipsgürtel glaub ich nennt man die)

Vielleicht hat jemand ja auch einen andren Basic-Plan für PITT, der mit meiner Ausrüstung möglich ist. Würde mich darüber ebenfalls sehr freuen

Danke schonmal für eure Mühe.
MfG Basti

[Meeresbiologe]

Überzüge kannst du doch sowohl mit Langhantel als auch mit Kurzhanteln.

Könntest als alternative Rückenübung auch Bankziehen ausführen:
http://www.crossfitbasel.ch/wp-conte...Bankziehen.jpg

Also irgendeinen Hocker/Stepper unter die Bank legen und ab geht die Post, immer unten für die PITT-Pausen absetzen, sollte gut klappen.

[MrDeathly]

danke schonmal
dann werd ich das mal nächsten mittwoch mit den hanteln ausprobieren...
bankdrücken mache ich jetzt einfach flach, kann eh nichts dran ändern und ne geeignete möglichkeit dips zu machen habe ich auch schon ...
jetzt kanns losgehn : D

[GO-ON]

Leg Dir doch an der Kopfseite der Bank ein paar Scheiben unter.
GO-ON

[MrDeathly]

gute idee eigentlich ... werds mal probieren, wenn die sicherheit dabei nicht flöten geht danke

[GO-ON]

Wenn Du noch ein Stück Kantholz rumliegen hast, das tut's auch.

GO-ON

[NaturallyDragon]

ansonten geht auch einarmiges Rudern hervorragend als PITT übung. Wenn DU 2 Kurzhanteln mit genügend Gewicht hast, kannst Du das ganze sogar alternierend ausführen und so die Trainingszeit verkürzen, da er Seitenwechsel dir ne PITT typische Pause ermöglicht

[Christian3]

also entweder du besorgst dir das entsprechende equipment oder du gehst ins studio auf dauer ist die ganz sache dann doch nichts halbes und nichts ganzes und dann wird am besten noch behauptet das PITT bei einem nicht funktioniert.
ist nicht böse gemeint oder so aber entweder man macht es gleich richtig oder gar nicht.
Viel Erfolg

[kmungo]

weil er keine schrägbank hat soll er ins studio gehen?

das jawohl quatsch, ich hab viel spartanischer zu hause angefangen, und mit der zeit mein equipment aufgestockt.

wie geasagt, leg was unter die bank oder drück erstmal normal flach.

überzüge machste mit der langhantel, ich bevorzuge sz hantel (kostet dich 20EU)
aufm boden liegend. da braucht man keinen kabelzug.

immer mal die augen bei ebay aufhalten, findste en haufen kram für wenig geld.


GRAD GESEHEN, DAS DING IST VON SEPTEMBER 2011