Trainingsplan

[the-wall]

ich bitte um kommentare
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jeweils 3 Sätze 8 wdh.

MONTAG - BRUST/ BIZEPS/ TRIZEPS

Schrägbankdrücken LH
negativ BD Kurzhanteln
Butterfly

Langhantel-Curls
Curls
Hammer-Curls

French-Press
Seilzug
Kickbacks


MITTWOCH - BEINE

Kniebeugen/ Beinpresse
Beincurls Ober
Beincurls Unter
Wadenheben


FREITAG - Rücken/ SCHULTERN

Kreuzheben
Latzziehen
Rudern LH

Schulterdrücken KH
Seitheben
Nackenheben KH/ Shrugs

[Gruffudd]

Hallo,

1: falsches Forum. Gibt für TRAININGSpläne ein TRAININGSforum.

2: Finde den Plan etwas unausgeglichen, da große Muskelgruppen (Rücken, Brust) genauso viel Aufmerksamkeit bekommen, wie kleine (Bizeps, Trizeps).

Wie lange trainierst du denn schon?

Grüße,
Gruffudd

[the-wall]

ca 6 monate zu hause habe alles da.

und was meinst du wie soll ich das verändern?

[Gruffudd]

Nun, bin selbst Anfänger (knapp 1 Jahr Training), ich würd' dir zu nem 2er oder dem WKM Plan raten. Als Anfänger braucht man eigentlich keinen 3er Split. Ansonsten streich montags je eine Bizeps und eine Trizeps Iso. Du hast montags eh schon die meisten Übungen und wie gesagt, drei Isos für Arme sind definitiv zu viel als Anfänger.

Nebenbei gesagt, wären weitere Daten von dir hilfreich, also Größe, Gewicht, KFA, EP, Trainingsziele, etc...

Grüße,
Gruffudd

PS: Was meinst du eigentlich mit Kniebeugen / Beinpresse?

edit: Was hast du dir denn bisher in den 6 Monaten aufgebaut und nach welchem Plan hast du trainiert. Grundsätzlich ist ein Plan nämlich immer dann gut, wenn er einen voranbringt.