Urlaubsprogramm

[C-Row]

Hey,

ich mach zwischen den Jahren Urlaub und wollte auch überwiegend Pause machen. Aber so ganz möchte ich nicht auf Training verzichten. Wenn ich trainieren gehe, sollte das ein Plan sein, der den ganzen Körper reizt, auch mal mit anderen Übungen als den sonst üblichen.

Habt ihr da Ideen für ein gutes "Schock-Porgramm"?

[dennis79]

Umsetzen und Drücken im Wechsel mit Walking Lunges.

[hampelmann1337]

"Mal eben" sauber Umsetzen lernen ist nicht so leicht, aber die Lunges kann ich nur unterstützen.

[C-Row]

habt ihr Lunges sonst nicht im Programm? die mach ich zum aufwärmen.....


umsetzen ist schon schön, das mach ich nicht immer im Programm.

was ich mir vorgstellt hab sind solche sachen:

- fliegende auf peziball
- liegestütze mit so einem trx band
- ausfallschritte + schulterdrücken
- plyometrische klimmzüge
- rudern am trx mit beinen auf peziball
- Planke
- schulterdrücken auf peziball
- beinpresse
- wadenheben
- in bauchlage den oberkörper anheben

das ist ein ganzkörperprogramm mit übungen, die ich sonst nicht so mache, weil man nicht soviel gewicht nehmen kann. trotzdem fördern sie die Körperkraft und setzen paar hormone frei.

habt ihr wie gesagt noch Ideen? will heute ein neues programm starten, das hatte ich ja jetzt schon. grade für die Waden und beine fällt mir nichts außergewöhnliches ein