Trainingsplan?! :S

**QLiiMAX** · 18.01.2012, 17:14

Hey Leute!

ich hätte mal eine Frage, kenne mich noch nicht wirklich so aus, mit Traininsplänen etc... Trainiere jetzt gut 8 Monate.
Da wollte ich mal Fragen ob ihr mir mal einen machen könntet, einen gescheiten für Masseaufbau, bin nämlich ein Hardgainer...
ich hatte insbesondere vor, meinen Bizebs, Trizebs, meine Brust und meinen Rücken breit zu bekommen...
Welche Supplemente könnte ich dazu nehmen und in welchen Maßen?
Hatte vor so ca. 3-4 mal die Woche trainieren zu gehen

Hier mal ein paar Werte von mir...

Alter: 17 Jahre
Größe: 180cm
Bizebs: 32cm
Unterarm: 28cm
Schultergürtel: 114cm
Brustumfang: 96cm
Taille: 72cm
Beine oben: 53cm
Beine unten: 42cm
Wade: 35cm

über eine schnelle Antwort wäre ich sehr erfreut

Gruß, QLiiMAX!

**Orothred** · 18.01.2012, 17:16

Stickies lesen!

Du bist kein Hardgainer, du isst zu wenig. Dein Gewicht haste bei deinen Daten übrigens vergessen

**QLiiMAX** · 18.01.2012, 17:19

achja sorry

66 Kilo wiege ich :S
ich esse aber wirklich sehr viel am Tag, ungelogen.
ich esse mich übersatt und esse 5 mal am Tag, mindestens!

**Orothred** · 18.01.2012, 17:22

Zitat von QLiiMAX

achja sorry

66 Kilo wiege ich :S
ich esse aber wirklich sehr viel am Tag, ungelogen.
ich esse mich übersatt und esse 5 mal am Tag, mindestens!

Dann poste mal beispielhaft, was du an nem Tag so isst...

Wie gesagt, Trainingspläne findest du in den Stickies genug, vor allem WKM dürfte interessant für dich sein.

**QLiiMAX** · 18.01.2012, 17:51

kannst du mir vll nen link dazu geben? kene mich hier nicht so aus...

**QLiiMAX** · 18.01.2012, 17:54

frühstück: 3 Brotstücke
Mittag: von Mama gekocht
dann Pizza oder ähnliches
abenbrot nochmal 4-5 Brote

**ProudBavarian** · 18.01.2012, 17:56

frühstück: 3 Brotstücke

bis du ne ente?

die WICHTIG threads findest du am anfang des jeweiligen unterforums. im unter forum "klassisches training" hast auch den thread hier eröffnet, dann findet auch die wichtig-threads. selbiges gilt fürs ernährungs-unterforum. viel spaß beim lesen

**AlpaGino** · 18.01.2012, 18:04

Das gibts doch nicht, das im Minutentakt solche sinnlos Threats aus dem Boden gestampft werden.

Wenn ihr in ne Disco rennt, geht ihr doch auch nicht zur erst Besten, da kuckt ihr doch auch erstmal, was da sonst noch so rumrennt...

Nehmt euch doch einfach mal ein paar Minuten vllt sogar Stunden und lest euch erstmal ein in die mit extra dafür mit WICHTIG ! markierten Threats und diese Themen müssten nicht eröffnet werden !