Mein Weg

**kacr** · 22.01.2012, 16:43

Hallo,

mein Name ist Daniel, ich bin 18 Jahre alt und würde mich gerne vorstellen. Ich trainiere seit einer Woche, meine Figur ist eher schlecht, ich habe einen hohen KFA.
Dieser Thread soll meinen Weg zu einer guten Figur zeigen, und außerdem als Ansporn für mich dienen.
Ich habe keine Trainingspartner, und um am Kurs zu bleiben habe ich vor hier regelmäßig Bilder von mir zu Posten, damit der Ehrgeiz nicht verloren geht.

Ich würde euch auch gerne erläutern wie ich trainiere, um feedback zu sammeln und um mich so zu verbessern.

Also hier meine Daten:
ca. 177cm
72 kg
18 Jahre

Momentan mach ich ein Ganzkörpertraining, aber ab Februar will ich einen 2er Splitt starten.
Aus schulischen Gründen komm ich leider immer nur Montags, Dienstags und Freitags zum Training.

Ich weiß das Ernährung ein wichtiger Teil des Trainings ist, habe sie aber noch nicht umgestellt weil ich nicht weiß was in meiner momentanen Phase das richtige wäre.

Vielleicht habt ihr in diesem Punkt ein paar Tipps für mich.

Beim Cardio training weiß ich auch nicht wirklich was ich machen soll, sollte ich eher weniger Cardio machen und Maße sammeln, oder sollte ich lieber abnehmen?

Hier einmal die ersten Bilder, die nächsten will ich in 1-2 Wochen posten.

**AlpaGino** · 22.01.2012, 16:52

Zunächst mal Hallo,

- Cardio 1-2 mal die Woche ca. 30-45 minuten laufen , rad fahre, schwimmen... sex?!

- 3mal die Woche training reicht ! / Lies dich in den Wichtig Threat im klassischen Trainingsforum ein ( WKP-Plan ) Optimal für Einsteiger und keine falsche Scheu vor den Grundübungen, die sind WICHTIG und lass dir von unkompetenten Traininern nichts anderes erzaehlen !

- Bilder brauchst du nicht alle 1-2 Wochen posten, da reichen mehrere Monate abstand dazwischen, da sich im Bodybuilding die Veränderungen eher in einem längeren Zeitraum abspielen.

- Ernährung auch hier einlesen im Ernährungsforum ! Ich würde an deiner Stelle KEINE Diät machen, sondern vielmehr versuchen Sauber auf zu bauen und gerade als Einsteiger, ist es möglich dabei auch an Fett ab zu nehmen ohne große Kraftverluste.

Von daher mein Tipp Kcals nicht reduzieren unter den Grundumsatz eher etwas drüber an Trainingstagen, Ernährung Eiweißreich d.h. 2-3 g pro Kg Körpergewicht, Fett sollte auch dabei sein hier aber darauf achten , dass es gesunde also ungesättigte Fettsäuren sind. Kohlenhydrate sollten auch nicht zu gering ausfallen und wenn du 3 mal die Woche nach WKM trainierst und 1-2 mal Cardio machst, wirst du zumindest am Anfang Fett verlieren und dabei dennoch Muskelmasse aufbauen.

**Kinzi** · 22.01.2012, 16:53

und bald 2 jahre hier angemeldet...

n paar sinnvolle bilder wären gut... #popcorn

***remba*** · 22.01.2012, 16:59

Zitat von kacr

Hallo,

mein Name ist Daniel, ich bin 18 Jahre alt und würde mich gerne vorstellen. Ich trainiere seit einer Woche, meine Figur ist eher schlecht, ich habe einen hohen KFA.
Dieser Thread soll meinen Weg zu einer guten Figur zeigen, und außerdem als Ansporn für mich dienen.
Ich habe keine Trainingspartner, und um am Kurs zu bleiben habe ich vor hier regelmäßig Bilder von mir zu Posten, damit der Ehrgeiz nicht verloren geht.

Ich würde euch auch gerne erläutern wie ich trainiere, um feedback zu sammeln und um mich so zu verbessern.

Also hier meine Daten:
ca. 177cm
72 kg
18 Jahre

Momentan mach ich ein Ganzkörpertraining, aber ab Februar will ich einen 2er Splitt starten.
Aus schulischen Gründen komm ich leider immer nur Montags, Dienstags und Freitags zum Training.

Ich weiß das Ernährung ein wichtiger Teil des Trainings ist, habe sie aber noch nicht umgestellt weil ich nicht weiß was in meiner momentanen Phase das richtige wäre.

Vielleicht habt ihr in diesem Punkt ein paar Tipps für mich.

Beim Cardio training weiß ich auch nicht wirklich was ich machen soll, sollte ich eher weniger Cardio machen und Maße sammeln, oder sollte ich lieber abnehmen?

Hier einmal die ersten Bilder, die nächsten will ich in 1-2 Wochen posten.

Am besten in 1-2 Jahren

Und bessere Bilder machen, ma WICHTIG-THREADS ma lesen, oder bestehen deine Muskeln nur uffn Armen?

**kacr** · 22.01.2012, 17:09

Zitat von Kinzi

und bald 2 jahre hier angemeldet...

n paar sinnvolle bilder wären gut... #popcorn

wollte es vor einiger Zeit schon mal in angriff nehmen, dann ist aber nichts daraus geworden..

bezüglich der fotos, ich nehme an ihr wollt fotos von waden und oberschenkel oder?

übrigens bin ich erst seit paar monaten so fett, burger king machts möglich

danke für die schnellen antworten

lg

**Kinzi** · 22.01.2012, 17:24

Beine sind immer gerne gesehen, keine Frage, aber nicht nur!
Vom Oberkörper sind auch um einiges bessere Bilder drin!

**Kulijo** · 22.01.2012, 17:55

Immer mehr Schüler haben Sonntags keine Zeit für ihr Hobby...Erschreckende Zustände in einem erste Welt Land

**macmeier** · 23.01.2012, 07:00

1. Verschone uns bitte bis Januar nächsten Jahres mit neuen Fotos in einem eigenen Thread.

2. Du trainierst seit einer Woche mit einem GK-Plan und der Herr möchte jetzt gerne auf einen 2er-Split umsteigen ? Hast ja recht, wird ja auch langsam Zeit. Kannst du gerne machen, wenn du Wert darauf legst, komplett für Nüsse zu trainieren.

3. Nimm einen GK-Plan und investiere deine gesamte Energie darin, in Kniebeugen und Kreuzheben stärker zu werden. Die Rechnung ist einfach: wenn du mit 100kg Kniebeugen machen kannst, wirst du auch so aussehen. Wenn du mit 150kg Kniebeugen machen kannst, wirst du ebenfalls danach aussehen. Und so weiter. Klingt komisch, ist aber so.

4. Mache dir keine Gedanken darüber, dass du zu fett bist. Ich habe schon weitaus adipösere Menschen als dich hier gesehen. Frage dich lieber, was du noch alles essen kannst, damit du was wirst.

Übrigens (und das ist echt nicht böse gemeint): dein Nickname Kacr klingt wir "Kack.er".

**kacr** · 23.01.2012, 22:05

ok dann fasse ich das mal zusammen:

-ganzkörpertrainig

-2mal die woche cardio für eine knappe stunde

-fotos erst in monaten..

bezüglich ernährung, ich hab mich ein bisschen durchgelesen, und mir einen kleinen "Plan" zusammengestellt:

07:30 Müsli

10:00 Kornspitz mit Putenschinken oder einer Dose Thunfisch

13:00 Fleisch mit Reis oder Nudeln

16:00 Training

nach dem Training einen Kornspitz mit Topfen, Frischkäse oder sowas..

um 19:00 nochmal eine Dose Thunfisch mit einem Kornspitz

ich esse grundsätzlich wie ein loch, was kann ich mir reinhaun wenn mich mal zwischendurch der hunger packt?

und sind Protein shakes schon jetzt empfehlenswert, oder soll ich es mir sparen?

lg

**macmeier** · 24.01.2012, 07:49

Wenn du alle zwei Monate Fotos bringst, sind die Unterschiede nicht so sehr zu bemerken. Wenn du jedes Jahr Fotos reinsetzt, sehr wohl !

Für zwischendurch eignen sich wunderbar Nüsse, Harzer Käse (wer ihn runterbekommt hat eine super kostengünstige Proteinquelle), Obst und was einem sonst noch so einfällt.

Proteindrinks sind nicht unbedingt nötig. Allerdings können ein bis zwei Shakes am Tag nicht schaden und sind auch eine gute Zwischenmahlzeit.