Grüßt euch!

Ich habe mir letzten Sonntag einen besagten Oberarmtrümmerbruch am rechten Arm zugezogen. Dieser wurde am Donnerstag mit zwei Platten wieder gerade gebogen.
Laut Oberarzt darf ich erst in einem Jahr wieder mit dem Krafttraining anfangen. Hat jemand Erfahrung auf dem Gebiet und kann mir eventuell weiterhelfen?

Ärgerlich ist halt, dass ich während des Studiums clean gut aufgebaut habe (1,95m - 105kg bei akzeptablem Körperfettanteil) und nun die Befürchtung habe , dass die Muskeln durch das "nicht trainieren" auf lange Sicht schmilzen.

Kann mir jemand auf dem Gebiet weiterhelfen? Wann habt ihr wieder angefangen? Wie ? Muskelerhalt etc?

Danke vorab

Entschuldigt eventuelle Rechtschreibfehler, ich muss leider als Rechtshänder mit links schreiben