trainings-shake

[Homer581]

hi,

möchte meine ernährung möglichst optimieren, allen voran meinen trainingsshake. bisher sieht das ganze so aus:

250g MQ
200ml h-milch 1,5% fett
1/2 banane
eine hand voll gefrorener beeren
5g leinsamen

wenn ich kein defizit mehr fahre, würde ich die mengen erhöhen. meine idee dahinter war, eiweiß durch MQ, milch liefert calcium, kh und eiweiß, banane für schnell verstoffwechselnde KH, beeren->antioxidantien, leinsamen für ballaststoffe. davon trinke ich ca. 1/3 vor, den rest nach dem training.

nachdem ich mich besser informiert habe, muß ich wohl sagen, dass das ganze großer mist ist
das EW des MQ wird anscheinend viel zu langsam verwertet. was wären hier alternativen? möchte vorerst kein whey verwenden, da ich eigentlich keine supplements/ergänzunsmittel nehmen will.
milch, banane, beeren sollten ok sein.
leinsamen werd ich durch haferflocken ersetzen. les hier zwar überall traubenzucker, aber wie gesagt keine pülverchen und habe auf stronglift gelesen, dass haferflocken genausoschnell verwertet werden können. allerdings werden dort instantflocken empfohlen. was ist das? kenne nur grobe und fein gemahlene haferflocken.
bin für jeden tip dankbar

[Asdf11]

das mit dem traubenzucker is ja wohl nicht dein ernst oder??? Dann trink eben irgendeinen beeren saft oder so was in der art ist auch trauben zucker drinne, wenn du keine pülverchen zu dir nehmen willst, ist nach dem training gut wegen insulinspiegel...
Gibt es dafür Gründe, das du nichts pulver artiges zu dir nehmen willst?
Dein Shake eignet sich nicht als nach-dem-training, sondern eher so als zwischenmahlzeit wenn du nicht genug isst bzw nicht genug eiweiß isst...

[Csei]

Es ist fast unmöglich um fertig Shakes rum zu kommen, da sie doch eine Menge Zeit sparen.

[ProudBavarian]

warum kein traubenzucken? is stinknormaler traubenzucken, das hat nix mit "pülverchen" zum tun

[Homer581]

ich will halt eigentlich nix zusetzen sondern nur "ganze" lebensmittel verwenden. beim traubenzucker ist es sicher übertrieben, aber die frage war ja, ob es alternativen gibt. ich hab wie gesagt über "quick oats" gelesen, dass sie dasselbe können. hab nur kein plan was quick oats sind. heute hab ich mal haferkleie für meinen shake verwendet.
und die proteinquelle ist vorerst weiterhin MQ, gibts da echt keine sinnvollen alternativen zum whey? zeitaufwand sollte erstmal kein argument sein.

[pumpbär]

wenn du schon auf auf whey verzichten willst, verzichte ganz auf den post workout shake, iss eine banane und danach ne normale mahlzeit mit KH und Proteinen.

dann solltest du aber schon drauf achten, dass du in jeder mahlzeit wirklich proteine hast, damit du auch nach dem training noch die proteine, welche langsamer verdaut werden zur verfügung hast.

[gaggeis]

hi,

möchte meine ernährung möglichst optimieren, allen voran meinen trainingsshake. bisher sieht das ganze so aus:

250g MQ
200ml h-milch 1,5% fett
1/2 banane
eine hand voll gefrorener beeren
5g leinsamen

wenn ich kein defizit mehr fahre, würde ich die mengen erhöhen. meine idee dahinter war, eiweiß durch MQ, milch liefert calcium, kh und eiweiß, banane für schnell verstoffwechselnde KH, beeren->antioxidantien, leinsamen für ballaststoffe. davon trinke ich ca. 1/3 vor, den rest nach dem training.

nachdem ich mich besser informiert habe, muß ich wohl sagen, dass das ganze großer mist ist
das EW des MQ wird anscheinend viel zu langsam verwertet. was wären hier alternativen? möchte vorerst kein whey verwenden, da ich eigentlich keine supplements/ergänzunsmittel nehmen will.
milch, banane, beeren sollten ok sein.
leinsamen werd ich durch haferflocken ersetzen. les hier zwar überall traubenzucker, aber wie gesagt keine pülverchen und habe auf stronglift gelesen, dass haferflocken genausoschnell verwertet werden können. allerdings werden dort instantflocken empfohlen. was ist das? kenne nur grobe und fein gemahlene haferflocken.
bin für jeden tip dankbar

Da gibt es möglichkeiten in form von fester nahrung.
Wenn es um gute versorgung mit recht schnellem eiweiss vor und nach dem training geht könntest du:
- fettarmen fisch
- eiklar
- soja
zu dir nehmen.
Ich habe jahrelang als pwo mahlzeit 500ml eiklar und 400g kartoffeln gegessen.
Oder thunfisch mit weissem reis, bohnen und etwas barbeuce soße welche dank dem glukosesirup bestens geeignet ist.
Haferflocken sind keine sonderlich schnelle carbquelle.