Hi leute,
Ich hatte vor ca. 5 monaten eine trichterbrust operation, und hab da jetz ein bügel drin ^^

Deshalb muss ich komplett langsam und von vorn anfangen,
für meinen körperbau fehlt die masse, also eher athletischer körperbau.

Zu meinen möglichkeiten, ich will erst mal die ersten 2-4 monate zuhause trainieren,
bevor ich ins studio geh, da ich momentan auch erstmal meinen körper neu kennenlernen muss.

Hab ne Hantelbank zuhause 2 kurzhanteln a 10 kilo, und ne langhantel mit
insgesammt 25 kilo in gewichtsscheiben.

so nun so wie ich mir das vorgestellt hab mit dem trainingsplan,

Montag Bankdrücken und normale curls, also bizeps

Mittwoch Kniebeugen und Kreuzheben

Freitag Bauch, also sit ups irgendwie fehlt mir da noch die idee so
was ich genau machen könnte.

Mir kommt der plan halt noch ziemlich planlos vor

Gewichte weis ich ja selber erstmal langsam so hab ich mir gedacht die
ersten 3 wochen 3 sätze mit ca. 20-25 wh,

die nächsten 3 wochen 3 sätze mit 5-8 wh (wobei ich das nicht weis ob ich genug gewicht hab für kniebeugen & Kreuzheben )

Thema ernährung, naja ich tu mir bissel schwer zur zeit bin zuviel unterwegs und geh was trinken, was ich aber auch einstell jetz, also versuch die mahlzeiten reinzuhauen.

Zusätzlich noch Gain tech von all stars mit milch den weightgainer (oder selber einen versuchen zu machen )

Creatin hab ich auch noch ne box, aber das denk ich ist jetz eher noch nutzlos?!

Würd mich über unterstützung und professionelle ratschläge freuen.

Lg Geeti