Meine erste AD. Ernährungsplankontrolle :)

[stekiostekan]

Moin Leute,
Habe mich die letzten Tage eingelesen, um Infos über die AD zu sammeln. Ich habe mir dazu einen Ernährungsplan erstellt und würde mich freuen wenn ihr drüber schauen und mir Verbesserungsvorschläge geben könntet.

Frühstück: ca. 6.30 Uhr
1x gekochtes Ei – 100kcal/ 7.2g Fett/ 0.5g KH/ 8g EW
50g Salami – 190kcal/ 16.5g Fett/ 0.2g KH/ 9g EW
Total: 290kcal/ 23.7g Fett/ 0.7g KH/ 17g EW

Zwischenmahlzeit 1: ca. 10.15 Uhr
50g Mandeln – 350kcal/ 29.5g Fett/7.5g KH/ 10g EW
50g Edamer 40% - 180kcal/12g Fett/ 0g KH/ 16g EW
Total: 530kcal/ 41.5g/ 7.5g KH/ 26g EW

Mittagessen: ca. 12.15
200g Huhn (Brust) – 220kcal/ 2g Fett/ 0g KH/ 46g EW
100g Broccoli – 40kcal/ 0g Fett/ 5g KH/ 5g EW
30g Sonnenblumenöl – 170kcal/ 14.1g Fett/ 6g KH/ 7.2g EW
Total: 430kcal/16.1g Fett/11g KH/58.2g EW

Zwischenmahlzeit 2: ca. 16.15
160g Thunfisch – 204 kcal/ 1g Fett/ 0.5g KH/ 36.8g EW
30g Olivenöl - 270kcal/ 29.7g Fett/ 0g KH/ 0g EW
200g Tomaten – 42kcal/ 0.4g Fett/ 4g KH/ 2g EW
Total: 516kcal/31.1g Fett/4.5g KH/38.8g EW

Abendessen: ca. 19.00
150g Rindfleisch - 240kcal/ 13g Fett/ 0g KH/ 29.4g EW
150g Blattspinat frisch - 30kcal/ 0.5g Fett/ 0.8g KH/ 3.8g EW
25g Mayonnaise - 200kcal/ 20,6g Fett/ 0.5g KH/ 0.4g EW
Total: 470kcal/ 34.1g Fett/1.3g KH/ 33.6g EW

Vor dem Schlafen: ca. 23.00
200g Hüttenkäse – 205kcal/ 8.6g Fett/ 2g KH/ 25.2g EW
100g Gurke – 20kcal/ 0.3g Fett/ 2.7g KH/ 0.9g EW
Total: 225kcal/ 8.9g Fett/ 4.7g KH/ 26.1g EW

Tagesbilanz: 2461kcal/155.4g Fett/29.7g KH/199.7g EW

[stekiostekan]

Würde mich über Rückmeldungen freuen, falls es kein Problem ist ^^

[simme]

Salami und Sonnenblumenöl raus, bzw, ersetzen.
Ansonsten mehr Gemüse
sonst passts

[H_D]

mehr fett, mehr gemüse, transfette meiden

[Dark-Killer07]

was wiegst du denn und wie groß bist du?

[J-T]

200g Tomaten – 42kcal/ 0.4g Fett/ 4g KH/ 2g EW
Total: 516kcal/31.1g Fett/4.5g KH/38.8g EW

Fällt dir daran was auf?
Achte besser auf die KH. Ich geh mal von aus, dass du drüber bist.
Hüttenkäse ist eigentlich nicht erlaubt, nur normaler Käse, keine anderen Milchprodukte, weil zu viele KH. Ich glaub nämlich die 2g KH auf 100g nicht so ganz, wasn das für ne Marke?

[stekiostekan]

was wiegst du denn und wie groß bist du?

1.91m und habe nen kfa von 18%. Möchte den auf 13-14% senken,.

[stekiostekan]

Fällt dir daran was auf?
Achte besser auf die KH. Ich geh mal von aus, dass du drüber bist.
Hüttenkäse ist eigentlich nicht erlaubt, nur normaler Käse, keine anderen Milchprodukte, weil zu viele KH. Ich glaub nämlich die 2g KH auf 100g nicht so ganz, wasn das für ne Marke?

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...ese/index.html

Also die KH's scheinen zu stimmen #popcorn

Was ich noch Fragen wollte: Kann man sich auch sonst im Stile der AD ernähren und trotzdem Masse gewinnen? D.h. einfach mit einem Kalorienüberschuss?