hallo,

ich möchte mit dem krafttraining beginnen, und wollte mal fragen ob vielleicht jemand helfen könnte.

Größe: 1,75
Gewicht: 60 kg

bin eher dünn, wenig fett.

hätte eine frage ob jemand vielleicht einen trainingsplan für mich hätte, ich will auf masse gehn, keine defierung da ich erst mal paar kilo muskelmasse zunehmen möchte. wie gesagt einen trainingsplan würde ich brauchen, eventuell noch ein ernährungsplan. bezüglich protein shakes / weight gainer, sollte ich das eher nach einer längeren zeit nehmen oder jetzt gleich von anfang an?

mfg