Hallo,

ich trainiere seit ungefähr einem Jahr und habe auch schon sehr gut aufgebaut. Da ich nun aber ein wenig abspecken möchte und fragen wollte was möglich ist. Ich habe ca. 18% Körperfett. Sind 13% realistisch?
Und wie sollte ich mich am besten ernähren und trainieren.

Ich trainiere jetzt jeden zweiten Tag nach einem Ganzkörperplan, weil dass mehr fett verbrennt.
Wie oft und wie lange sollte ich joggen/Fahrrad fahren oder was essen. Bitte viele Antworten, den dann wäre ich eucht echt sehr dankbar!

Ernährungsplan wäre hilfreich, danke!

:=)