Übungen austauschen, Hilfe

[rock1000]

Servus,

Trainiere momentan mit nem 3-Split

TE 1-- Montag : Rücken, Hintere Schulter, Nacken, Trizeps

-Latziehen eng 3 Sätze
-Klimmzüge Breit 3 Sätze
-Rudern Sitzend 3 Sätze
-Kreuzheben 3 Sätze

-Überkreuzter Kabelzug 3 Sätze
-KH- Nacken 3 Sätze

-Kabel mit stange 3 Sätze
-2 Bänke 3 Sätze
-Konzentration Kabel 1 Satz


TE 2-- Mittwoch : Beine, Bauch

-Beinstrecker 3 Sätze
-Kniebeugen 6 Sätze
-Beunbeuger 3 Sätze
-Wadenheben Stehend 3 Sätze

Bauch 3 übungen a 3 Sätze


TE 3 --Freitag : Brust, vordere und seitliche Schulter, Bizeps

-Butterfly eng 3 Sätze
-Flachbankdrücken 3 Sätze
-Schrägbank 3 Sätze
-Fliegende 3 sätze

-Seitheben KH 3 Sätze
-Schulterpresse 3 Sätze

-KH Curls 3 Sätze
-SZ- Stange 3 Sätze
-Konzentration KH 1 Satz


So und jetz zu meiner Frage... Kann mir jemand passende austausch Übungen sagen oder einen Komplett neuen Trainingsplan Empfehlen?? Es ist wichtig das es ein 3-Spit bleib.. sonst eig. für viel offen. Wollte nähmlich mal wieder einen neuen reiz ( HIT- Pyramide und Reduzier Training hatte ich zuvor) Diesen Plan mache ich jetz seit 10 Wochen hatte auch Erfolge aber langsam wirds Zeit für was neues wieder!!!

Bitte um Vorschläge

mfg Rock

[AlpaGino]

Servus,

Trainiere momentan mit nem 3-Split

TE 1-- Montag : Rücken, Hintere Schulter, Nacken, Trizeps

-Latziehen eng 3 Sätze
-Klimmzüge Breit 3 Sätze
-Rudern Sitzend 3 Sätze
-Kreuzheben 3 Sätze

-Überkreuzter Kabelzug 3 Sätze
-KH- Nacken 3 Sätze

-Kabel mit stange 3 Sätze
-2 Bänke 3 Sätze
-Konzentration Kabel 1 Satz


TE 2-- Mittwoch : Beine, Bauch

-Beinstrecker 3 Sätze
-Kniebeugen 6 Sätze
-Beunbeuger 3 Sätze
-Wadenheben Stehend 3 Sätze

Bauch 3 übungen a 3 Sätze


TE 3 --Freitag : Brust, vordere und seitliche Schulter, Bizeps

-Butterfly eng 3 Sätze
-Flachbankdrücken 3 Sätze
-Schrägbank 3 Sätze
-Fliegende 3 sätze

-Seitheben KH 3 Sätze
-Schulterpresse 3 Sätze

-KH Curls 3 Sätze
-SZ- Stange 3 Sätze
-Konzentration KH 1 Satz


So und jetz zu meiner Frage... Kann mir jemand passende austausch Übungen sagen oder einen Komplett neuen Trainingsplan Empfehlen?? Es ist wichtig das es ein 3-Spit bleib.. sonst eig. für viel offen. Wollte nähmlich mal wieder einen neuen reiz ( HIT- Pyramide und Reduzier Training hatte ich zuvor) Diesen Plan mache ich jetz seit 10 Wochen hatte auch Erfolge aber langsam wirds Zeit für was neues wieder!!!

Bitte um Vorschläge

mfg Rock

Finde ich zu früh um was um zu stellen, wenn überhaupt, dann an den Satz bzw. Wiederholungszahlen mal was machen...

[jacko123]

nimm mal n par isos für die kleinen muskelgruppen raus. Beispiel Bizeps.
im forum unter Wichtig gibts gute beispiel pläne