Mein TP und EP

[kazooooom]

Hi,
Ich heisse Andreas, bin 25, 1.78cm und wiege im Moment 85 Kilo.

Mein Trainingplan sieht derzeit so aus(je 3 Sätze mit 8-12Wdh):
TE1: Brust/Arme
Bandrücken
Langhantel-Curls
Butterlys
Trizepsdrücken am Kabel
Dips(20Wdh)


Oberschenkel/Waden
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
sitzendes Wadenheben(20Wdh)

Rücken/Schultern
weite Klimmzüge / enge Klimmzüge / Latzug (eng oder weit)(20Wdh)
Schulterdrücken Maschine
Seitheben Maschine
Rudern am Kabelzug
Langhantelrudern

Meine Ernährung sieht folgendermaßen aus(jetzt im richtigen Forum):

Morgens ein Wheyshake und so ca. 100Gramm Haferflocken oder Dinkelflocken
Vormittags Fitnessbrot oder Vollkornbrot oder Reifwaffeln mit Hüttenkäse oder ner geräucherten Forelle oder Thunfisch....auf was ich eben grad bock hab

Mittag meist Hühnerfleisch mit Reis und Gemüse oder Sushi

Nachmittag nochmal irgendwas mit Huhn und Gemüse oder irgendetwas anderes von den Dingen die ich bereits gennant habe.

Abends dann noch 250gramm oder 500gramm Magerquark und hier und da nen Löffel Leinöl. Manchmal auch aber nochmal ne Portion Nudel mit Ei oder so(natürlich vorm Magerquark(den ess ich kurz vorm schlafen gehen))


Ich bitte um jegliches positive wie negative Feedback sowie Tipps zu Optimierung
lg Andreas

[roflcopter]

Kann man machen.
Das einzige was ich ändern würde ist in der TE1 Butterfly und Trizepsdrücken nach hinten zu schieben und mehr Fokus auf die Dips legen. Eventuell sogar Dips und Bankdrücken im Wechsel machen.

Ansonsten ist alles wichtige drin, die Isos müssten nicht sein, aber wenn du mit dem Volumen zurechtkommst werden die dich auch nicht umbringen.

Ernähung sieht auch sauber aus.


Cheers udn viel Erfolg.

[kazooooom]

....aus irgendwelchen Gründen bringt mich Trizepsdrücken am Kabel immer so weit dass ich entweder abbrechen MUSS oder bröckchen lache.

[kazooooom]

Ansonsten ist alles wichtige drin, die Isos müssten nicht sein, aber wenn du mit dem Volumen zurechtkommst werden die dich auch nicht umbringen.



Cheers udn viel Erfolg.[/QUOTE]

Was meinst du damit?

[roflcopter]

Ja ich persönlich stelle den Sinn von Butterfly nach Bankdrücken und Dips auf jeden Fall in Frage. Aber wenn du persönlich da noch ne snnvolle Intensität aufbringen kannst, dann mach es

Genauso mit dem Beinbeuger nach Kniebeuge.


Cheers

[kazooooom]

Dann immer her mit Vorschlägen.......
Hab ja geschrieben ich bitte um Feedback und Optimierungsvorschläge........#popcorn
Wie würdest du bzw. würdet ihr den von mir erstellten Plan abändern.....#popcorn #popcorn #popcorn #popcorn

[roflcopter]

Dann immer her mit Vorschlägen.......
Hab ja geschrieben ich bitte um Feedback und Optimierungsvorschläge........#popcorn
Wie würdest du bzw. würdet ihr den von mir erstellten Plan abändern.....#popcorn #popcorn #popcorn #popcorn

Optionales in Klammer:

TE1: Brust/Arme
Bandrücken - 3 Sätze
Dips - 3 Sätze
Enge Klimmzüge / Latzug Untergriff- 3 - 5 Sätze
French Press - 3 Sätze
Langhantel-Curls - 3 Sätze

TE2: Oberschenkel/Waden:
Kniebeugen - 5 Sätze
(Beinbeuger)
Beinstrecker - 3 Sätze
sitzendes Wadenheben - 5 Sätze

TE3: Rücken/Schultern:
Kreuzheben - 3 Sätze
Breite Klimmzüge / Latzug Obergriff - 3 - 5 Sätze
Schulterdrücken Maschine - 3 Sätze
Seitheben Maschine - 3 Sätze
Rudern am Kabelzug oder Langhantelrudern - 3 Sätze


So in etwa.

[kazooooom]

Danke....
Hat dem irgendjemand noch was hinzuzufügen??

[Misterion]

Warum soll er Klimmis am Brust Tag machen?
find das macht keinen Sinn!

Beinbeuger find ich macht aber auch Sinn an nem Beintag, naja

[Triple2]

Hier is der ausm Sticky. Nach dem Trainier ich imo. Is von der Aufteilung gut gemacht. Hab ihn für mich persönlich noch etwas umgestaltet

Push-Pull-Beine (Von mir geändert)

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben (6-8)
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
2 x 8-12 Hammercurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
2 x 8-12 KH-Iso

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings (entfällt)
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Bauch: Crunches und wozu ich noch power hab