Neuer Trainingsplan so ok?

[Sephi]

Hihoi,

trainiere jetzt gut zwei Jahre mit mittelmäßig- bis schlechten Erfolgen. Gründe dafür sind m.E. lange Zeit falsche Ernährung (zu wenig, anabol), nicht genug auf Progression geachtet bei den Gewichten und ziemlich schlechte Veranlagung. Beine habe ich zwar immer trainiert aber aufgrund von mangelnder Trainigsausstattung nie effektiv. Das habe ich jetzt letzten Winter geändert mit einem guten Rack. Möchte da aber aufholen, deswegen ist die KB jetzt sehr prominent. Kreuzheben habe ich dafür im Moment nicht drin. Da ich 'ne Skoliose habe und ziemlich asymmetrisch bin möchte ich verstärkt KH Übungen drin haben.

Nun gut, ich suche nun einen Trainingsplan, den ich langfristig mit meinem Arbeitsstress verbinden kann und der mir noch dazu Spaß macht. Ich habe lange Zeit "masochistisch" trainiert bis zum Anschlag, bin mir aber mittlerweile relativ sicher, dass ich mehr Erfolg haben werde, wenn ich Spaß habe beim Training. Möchte die maximale Trainingsdauer auch eher bei 45 Min als bei 60 halten...

Arme sind bei mir fast gar nicht vorhanden, deswegen baue ich jetzt auch Armübungen ein. Ich weiß, Grundübungen blabla...hat bisher nicht geklappt. Also, ich hatte mir sowas in der Art vorgestellt:

Wiederholungsbereich ist im Optimalfall 8 - 12 bei drei Sätzen. Also ganz klassisch. Bei Ausnahmen schreib ich es dahinter.

TE1:
Kniebeuge (12er Satz x3) (alternativ: Rack Lifts)
Klimmzüge UG (20 kummulieren mit max. Gewicht)
Rudern vorgebeugt OG (schwer, bis 8WDH x 3)
KH-Rudern (12 x 2 Sätze)

Arm-Iso nach Wahl Bizeps

Zwischen den Sätzen: Bauch o. Wade


TE2:
Kniebeuge (20er Satz am Stück)
Bankdrücken flach (im Wechsel mit KH Bankdrücken)
Bankdrücken schräg (im Wechsel mit KH Schrägbankdrücken)
Dips (schwer, Körpergewicht + 20kg, 20WDH kummulieren)

Arm-Iso nach Wahl Trizeps (Bankdrücken eng, Überzüge, Kickbacks...)

Zwischen den Sätzen: Bauch o. Wade


TE3:
Kniebeuge (schwer, 6x3)
Military Press
Frontdrücken KH
Seitheben

Arm-Iso nach Wahl Bizeps

Zwischen den Sätzen: Bauch o. Wade

Was meint ihr, macht das Sinn so?

[PhilippAlex]

Willst du deine Beine verbessern oder warum so viele Kniebuegen? Also der Plan ist etwas speziell, aber denke das kann man durchaus so machen!

[Tony_19]

Also meiner meinung nach trainierst zu viel Arme und Beine.
Versuch mal dein Bizeps und tripzeps nur einmal die Woche zu tranieren
das reicht vollkommen aus da es sehr kleine Muskel sind und sie brauchen ihre Zeit bis sie sich wieder erholen.
Versuch deine Arme intensiv zu trainieren die wiederholung langsam und sauber durchzuführen.
Wenn du dann Schmerzen und einen Muskelkater spürst hast alles richtig gemacht.

[Sephi]

Willst du deine Beine verbessern oder warum so viele Kniebuegen? Also der Plan ist etwas speziell, aber denke das kann man durchaus so machen!

Ja. Naja, Beine klar, aber Kniebeugen gelten doch nach wie vor als Ganzkörperübung, oder nicht? Ich erhoffe mir dadurch Fortschritte in allen Bereichen.

[PhilippAlex]

Haja, wie gesagt, dass kann man durchaus machen. Es soll dein Schaden nicht sein! Also hau rein.

Der Plan ist gut und wenn du jeweils nur eine Übung für Bizeps oder Trizeps machst ist das auch keinesfalls zu viel Arme!