Hilfe bei Ernährungsplan!!

[Nils3107]

Hey!

Ich bin 17 jahre alt, 180cm hoch und wiege 75 kilo.

Ich trainiere seit 1 1/2-2 Jahren. Habe mit 67 Kilo angefangen und konnte bis jetzt auch sichtbare Erfolge erzielen.

Zur Zeit ernähre ich mich sehr ungesund, esse einfach das was grade da ist und das will ich jetzt ändern. Jedoch bin ich total überfordert mit dem Erstellen eines EP's.

Bin Softgainer und trainiere 4x die Woche und habe 4x die Woche Fussball Training.

Habe mich schon auf diversen Seiten informiert doch irgendwie wollen die einem alle ihre "tollen" Supplements anbieten.

Kann mir jemand hier vielleicht ein wenig Helfen? Habe mir die Hilfe Stickys hier schon durchgelesen aber als totaler Anfänger in diesem Bereich blicke ich dort irgendwie nicht durch.

Danke schonmal im vorraus.

[Orothred]

Woran hängts denn? In den Stickies wirds doch gerade für Anfänger erklärt....

Wie sieht dein Training aus? Was genau isst du im Moment so an einem durchschnittlichen Tag? Sicher, dass du "Sofgainer" bist?

[PhilippAlex]

Stell mal einen Plan auf, dann helfen wir dir weiter.

[Nils3107]

Erstmal danke für die schnelle Antwort.

Frühstück: 1-2 Toasts mit Wurst/Käse

Dann während der Schule: 2 Brötchen mit Wurst/Käse und 2 Graubrote

Mittag: Irgendein Fertiggericht (tiefgekühlt) Pizza o.ä.

Abend: Entweder etwas tiefgekühltes wie Hänchenschnitzel und Pommes oder andere ähnliche Sachen.

und danach werden auch noch einige Süßigkeiten gegessen...(mich wundert es das ich überhaupt sichtbar Muskeln aufgebaut habe)

Ich weiß das das sehr schlecht ist aber ich will das ja unbedingt ändern.

Mein Problem ist das man so viel beachten muss wie z.B. genügend Obst und Gemüse, keine Kohlenhydrate abends... und während der Schulzeit kann ich ja auch nur etwas essen was ich mitnehmen kann.

[Orothred]

Die Frage, wie dein Training aussieht, wäre auch noch interessant, wie schon gesaggt...

Wie gaggeis schon sagte, versuch dir mal einen vernünftigen Plan zusammenzustellen, danach können wir dir dann weiterhelfen.

Das mit dem Softgainer versteh ich immer noch nicht, sicher, dass du das nicht mit Hardgainer verwechselst?

Und zum Thema mitnehmen in die Schule: vorkochen, kalt essen ist das Zauberwort

[Nils3107]

Hab breite Schultern von Natur aus und auch eine breite Hüfte. Wenn ich will kann ich zunehmem.
Und Muskeln baue ich eigentlich auch ganz gut auf. Mache halt sehr intensives Ausdauertraining beim Fussball deswegen bin ich nicht "speckiger".

Ich versuche jetzt mal einen Plan zu erstellen vielen Dank schonmal

Edit: Mein Trainingsplan: http://www.sportnahrung-engel.de/sho.../product/Brust

[Orothred]

Warum ignorierst du die Frage nach deinem Training so gekonnt? ^^

[Nils3107]

Habs vergessen und editiert

Wenn ich mich jetzt diszipliniert an einen Ernährungsplan halte, werde ich dann spürbar/sichtbar schneller und besser Muskeln aufbauen?

[PhilippAlex]

Habs vergessen und editiert

Wenn ich mich jetzt diszipliniert an einen Ernährungsplan halte, werde ich dann spürbar/sichtbar schneller und besser Muskeln aufbauen?

Auf jeden Fall!

Das was du da oben hast ist aber kein Plan. Ein Plan enthält fest gelegte Nahrungsmittel und Mengen und nicht "1-2 Toasts..." etc...

[Nils3107]

Das ist ja nur das was ich zur Zeit esse. Ist jeden Tag verschieden.