2er Split nach wkm

[Neoas-2.0]

guten abend.

erstmal zu mir: 22 jahre, 1.86, 82-83 kg, kfa ca 13 %.
ich trainiere seit april 2011: 6 monate wkm, zwei wochen schrottplan, und seit ca november nach folgendem plan:

te1:
kniebeugen
wadenheben sitzend
bankdrücken
lh-rudern
pushdowns
kh-curls

te2:
kreuzheben
klimmzüge
wadenheben stehend
schulterdrücken
hammercurls
dips


habe bei gleichem kfa (+/- 1%) seit dem anfang des trainings ca 5 kilo zugenommen.
würde jetzt ganz gerne auf einen 2er split wechseln. würde so aussehen:

te1 brust, schultern, bizeps:

-bankdrücken 2x 6-8 wdhs
-sbd 2x 6-8 wdhs
-fliegende mit kh pitt-system
-lh-frontdrücken stehend 3x 6-8 wdhs
-seitenheben mit eindrehen pitt-system
-kh-rudern pitt-system
-kh-nackenheben 3x 6-8 wdhs
-hammercurls pitt-system
-lh-curls pitt-system


te2 beine, rücken, trizeps:

-kniebeugen 3x 6-8 wdhs
-wadenheben stehend am gerät 2x 6-8 wdhs
-beinbeuger & beinstrecker im "supersatz" pitt-system
-klimmzüge schulterbreit im untergriff 2x max. wdhs & breiter obergriff 2x max. wdhs
-kreuzheben 3x 6-8 wdhs
-lh-rudern 2x 6-8 wdhs
-dips 2x max. wdhs
-kh-trizepsdrücken über kopf pitt-system
-diagonalcrunches 1x max. wdhs

würde im wechsel alle zwei tage te1 und te2 machen; also 4 mal die woche trainieren.

ich bin mir sicher, dass der tp nicht perfekt ist, deshalb bitte ich um verbesserungsvorschläge. vielen dank im vorraus.

[PhilippAlex]

Finde nicht, dass dein 2er was taugt. Sehr unaugewogen die beiden Tage... Bleib doch bei dem anderen, der war ziemlich gut.

[Neoas-2.0]

Unausgewogen... Durch die Übungen an sich oder der, zugegeben, Wüsten Mischung von Satz und wiederholungszahlen?

[Manoah]

Unausgewogen... Durch die Übungen an sich oder der, zugegeben, Wüsten Mischung von Satz und wiederholungszahlen?

Meiner Meinung nach hauptsächlich aufgrund der Aufteilung der Muskelgruppen.

Kniebeugen, Kreuzheben und (vorg. ?) Lh-Rudern in einer TE, alles mit 6-8 Wdh und das nebst diversen anderen Übungen.

Warum ist kh Rudern in Te1?

Und Dips als reine Trizepsübung zu betrachten finde ich auch ungünstig.

Beinbeuger vor Kreuzheben wird bestimmt nicht zu guten Erfolgen führen.

Hintere Schulter wird in Te1 direkt und indirekt trainiert und in Te2 indirekt.

[PhilippAlex]

Jo, genau. Min. 70% des Körpers am ersten Tag ist einfach zu viel.

[Neoas-2.0]

Mhm... Aber ich höre und lese ständig, dass man sein to regelmäßig wechseln sollte, damit es für die Muskeln nicht zu eintönig wird.

[Manoah]

Mhm... Aber ich höre und lese ständig, dass man sein to regelmäßig wechseln sollte, damit es für die Muskeln nicht zu eintönig wird.

1. never change a running system

2. was heisst ständig? sicher kann man hier und da was ausprobieren und verbessern, aber wenn man nicht lange genug trainiert um wirklich die erfolge beurteilen zu können dann bringt einem das auch nix. man will ja schliesslich herausfinden was für einen persönlich am besten passt.

3. was hat das mit deinem Trainingsplan zu tun? Das ändert ja nichts daran, dass der Trainingsplan nicht so dolle ist.

[PhilippAlex]

Jo, und ändern, würde ich im Bereich der Übungen oder Wdh oder Ausführung oder Volumen oder..., aber nicht so sehr im Bereich der Aufteilung. Die ist entweder gut und passt zu dir oder eben nicht.