4er Split???

[Christian18]

So wollte hier mal kurz meinen neuen 4er posten und mal ein paar Meinungen dazu hören

Beine
Beinbeuger 3x15-20
Beinpresse 4x10 --> lange Negative
Kniebeugen in der Multipresse weiter Stand 2x8
Kreuzheben gestreckt 4x12
Waden 6 Sätze mit 15-20 Wdh´s

Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken Lh 4x12-6 --> kein lockout
Bankdrücken Kh 4x8
Schrägbankfliegende 3x10 dehnungssatz
Lh Curls 3x6-8
Konz Curls 2x10-12


Rücken
Rack Chins oder Weite Klimmis??? 3x12 oder 3xMax
Klimmzüge weiter Untergriff 3xMax
T-Bar eng oder Lh Ruder breit 3x8
Überzüge 2x10

Schulter/Trizeps
Seitheben 4x12
vorgebeugtes Seitheben 6x6 --> 15-20 Sek Pause dazwischen
Kh Frontdrücken 5x15-6
enges Bankdrücken 3x6-8
French Press 2x10-12

Training sollte Mo,Di und Do,Fr sein

[PhilippAlex]

Hört sich so an als wüßtest du was du tust. Mir würden allerdings Grundübungen fehlen.

[Christian18]

Kniebeugen --> sind drin
Kreuzheben --> ist halt die frage braucht man das zwingend im BB?
Bankdrücken --> hier is SBD die erste Wahl meine obere Brust braucht mehr Masse

In der Schultereinheit bin ich der Meinung das ich erst Seitheben usw. mache das ich auch ne gewisse Vorermüdung habe.
Weil die vordere Schulter wird ja schon extrem am Brusttag hergenommen und auch nochmal beim engen Bankdrücken

Rückentag erklärt sich so das es mir einfach an breite fehlt, mit der dichte bin ich ganz zufrieden