Trainingsplan so ok ?

[MyXery]

TE1:
Brust/Schultern/Trizeps
- Bankdrücken
- KH-Bankdrücken
- Überkopfdrücken in Multipresse
- Seitenheben Maschine
- Trizepsdrücken am Seilzug

TE2:
Rücken/Bizeps
- Kreuzheben
- Latziehen
- Vorgebeugtes Rudern
- Bizepscurls

TE3:
Beine
- Kniebeuge
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Waden stehend
- Waden sitzend


Vor jedem Training fahre ich 10min aufm Rad um Kreislauf in Schwung zu bringen und vor jeder Übung ein Aufwärmsatz mit leichteren Gewichten um die Übung zu verinnerlichen und dann nach einer Kurzen Pause zu starten.

Je 3x Sätze mit Steigenden Gewicht a 10/8/6 Wiederholungen.
Ziel ist später Masseaufbau fange nächste Woche an mit AD.
Trainiere ca. 3-4x die Woche, seit ca. 7 Monaten. Aufgrund von Gelenkschmerzen beim Kniebeugen hatte ich nur die Beinpresse genutzt, nun haben sich die Gelenke/Bänder gewöhnt und Kniebeuge kommen fest in den Plan.
Kreuzheben nehme ich nun auch auf in meinen Plan, hatte ich erst nicht in meinem Plan einfach weil ich mir zu unsicher war.



Ich glaub das könnte so gut ganz gut klappen, vom Volumen ect. einzig bei den Schultern bin ich mir nicht sicher ob ich da nicht was anderes machen sollte.
Für Dips/Klimmzüge bin ich noch zu schwach.



Wie gesagt EP plan werd ich noch austüfteln da ich nächste Woche mit AD anfange. Ziel wird ein Kcal von 2500 an Trainingstagen an freien tagen 2300kcal.
Abnehmen will ich ca. 500-700 Gramm in der Woche, bis ich optisch zufrieden bin mit meinem Bauch/Hüftgold

In den 7 Monaten Training hab ich ca. 9 Kg zugenommen, bin mit dem Fortschritt recht zufrieden. Plan war in etwa so, nur Kniebeugen und Kreuzheben haben gefehlt.


Wäre froh über ein Drüberlesen, bewerten, verbessern oder Tipps/Ratschläge
mfg

[Kulijo]

Man müsste deine Größe und Gewicht kennen um deinen Diätplan zu bewerten. Denke AD brauchst du nicht aber darum gehts nicht.

Wie kommts, dass du keine Klimmzüge und Dips kannst nach 7 Monaten?

Und 9kg werden wohl zu schnell dazugekommen sein, wenn du jetzt schon diäten musst.

Radfahren brauchst du auch nicht, lieber mehr Aufwärmsätze vor den schweren Übungen.

[MyXery]

Also im Moment wiege ich 108Kg bei 1,95m.
Ich hatte davor schon Bauch aber wollte nicht anfangen mit Diät, hatte einfach bock auf Trainieren, das war mir erstmal wichtiger als mit einem niedrigen KFA anzufangen.
Würde vllt schon einen Klimmzug schaffen und paar Dips vllt auch, halte ich aber nicht für effektiv wenn ich da immer nur 1-2 schaff, finde ich dann einfach demotivierend. Will mich erstmal so bei Latziehen hocharbeiten.
Dips könnte ich mal wieder probieren ob das nun besser geht.