1,87m Groß und wiege 75kg. Masseaufbau!

[VR6-Star]

Guten Abend

Zu meinem Problem:
Bin 1,87m und wiege 75kg. Würde gerne zunehmen und an Muskelmasse aufbauen.

Habe noch den 5kg Eimer Power Weight Gainer und hab etwas zugenommen. Aber irgendwie nicht das erhoffte. Würde noch gerne mindestens 10kg zunehmen.
Wie sollte ich am besten vorgehen?

Ist jetzt ein bisschen DUMM gefragt aber totaler Anfänger in der Sache

Vllt könnt ihr mir ja dabei helfen oder tipps geben.

Danke!

[simme]

Fertige Weightgainer sind kompletter Müll.

Lies die WICHTIG Threads im Ernährungsforum und den zum WKM Plan im Trainingsforum.
Dann mach dir nen vernünftigen EP und lass den bewerten

siehst du, dafür braucht man keine PNs

[Doppelbock]

Trainieren. Essen. Knoblauch+Trompeeten-Stack.


Mehr brauchst du nicht.