3er Split Bewertung

[martinp]

Hallo,

ich habe vor einer Woche schon einen 2er Split Plan hier reingestellt. Mir wurde dann aber gesagt, dass der nicht so gut sein soll und darum hab jetzt bei einem anderen Trainer einen neuen machen lassen. Er hat mir jetzt einen 3er Split Plan gemacht, weil er meint es wäre besser um richtig Masse aufzubauen. Kurze Info: ich trainiere seit ca. 4 Monaten. Ich möchte jetzt gerne nocheinmal wissen, ob dieser Plan wenigstens was taugt ( 3 Sätze mit 12-8 Wiederholungen):

Trainingstag 1 (Brust, Bizeps):

Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Butterfly
Langhantelcurl
Bizepsmaschine
Hammercurls

Trainingstag 2 (Rücken, Trizeps):

Latziehen weit
Latziehen eng
Rudern
Hyperextensions (3x bis nicht mehr geht)
Trizepsdrücken
Dips (3x bis nicht mehr geht)

Trainingstag 3 (Beine, Schultern):

Beinpressen
Beinstrecken
Beinbeuger liegend
Wadenheben
Schulterpressen
Seitheben (Freihanteln)
Shrugs

Nach jedem Trainingstag 3x Bauchmaschine bis nicht mehr geht.

[PhilippAlex]

1. Stickys lesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

2. Verstehen

3. Anwenden

4.

[martinp]

Ok von der Verteilung her müsste ich nur die Beinübungen an einem Tag alleine trainieren. Wie sieht das von den Übungen aus? Ok hab jetzt z.B. 3 Übungen für den Bizeps aber sonst passt doch eigentlich alles oder?

[PhilippAlex]

Junge, was habe ich den geschrieben?

1. Lesen

Bei dir scheitert es schon am ersten Punkt!

Hast du den Link gelesen? Wo sind die Grundübungen?

Warum übernimmst du nicht den von mir geposteten Plan, dann machst du wenigstens nicht verkehrt...

Einstweilen mach ich hier zu.