WKM Plan modifiziert

**6thSenSe** · 24.03.2012, 20:48

Guten Abend liebe Community!

Ich bin 21 Jahre alt, wiege zZ 93kg und 190 cm groß. Ich trainieren seit ca. 2 Monaten mit dem WKM Plan aus dem Forum und habe dazu ein paar Fragen:

Tag 1:

Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern
Military Press

Alles 3 Sätze (12, 10, 8 WH)

Tag 2:

Kreuzheben (12, 10, 8 WH)
Dips (4, 5, max WH)
Klimmzüge
Bauch

Alles 3 Sätze

1. ich habe bissl was umgestellt, wollte am 2. Tag auch noch was für Brust haben und Dips sind meiner Meinung nach genial! Ist das sonst ok so?
2. bin meistens nach 40 Minuten (inkl. Aufwärmen) schon fertig und andere trainieren teilweise 2h?
3. Klimmzüge weit oder eng?
4. Waden habe ich jetzt nicht drin, soll ich die wo mit rein nehmen?
5. wisst ihr ein gutes Soya-Protein? (ich weiß um die Wertigkeit Bescheid, muss ohne Milch und Eier auskommen)

Habe bis jetzt sehr gute Erfahrungen gemacht (von den Fortschritten her gesehen)..

**Sir Seco** · 24.03.2012, 21:10

1. Kann man so lassen, was ich am ehesten noch machen würde, wären MP rauszunehmen, aber wenn du damit gut fährst, ist ok

2. Wenn du mal so lange trainiert hast, dass du mit schweren Gewichten arbeitest, dauert dein Training auch etwas länger, aber 2 Stunden sind zuviel.

3. Wie es dir lieber ist, mir helfen Klimmzüge im engen Untergriff mehr

4. Kannst du vorerst mal draussen lassen, wenn sie durch KB oder KH nicht wachsen sollten, kannst du später noch ne Iso dazunehmen

5. Mammut Formel 90 benutze ich selber und ist zum größten Teil aus Soja

**Sir Seco** · 24.03.2012, 21:24

Zitat von Sir Seco

5. Mammut Formel 90 benutze ich selber und ist zum größten Teil aus Soja

Ist aber ein Mehrkomponenten-Eiweiß

**simme** · 24.03.2012, 21:35

Zitat von Sir Seco

Ist aber ein Mehrkomponenten-Eiweiß

Und da ist Milch und Ei drin

Besser wär PNCE Sojaisolat
Myprotein Sojaproteinisolat
oder S.U. IsoSoy

**6thSenSe** · 24.03.2012, 21:44

danke für die antworten

hat wer schon was von powerstar probiert? Da gibts auch ein sojaisolat :P

**PhilippAlex** · 25.03.2012, 08:51

Powerstar kann ich sehr empfehlen. Verwende deren Produkte seit vielen Jahren und war immer zufrieden. Preis-Leistung ist sehr gut.

**moritz1900** · 25.03.2012, 16:14

Zitat von 6thSenSe

3. Klimmzüge weit oder eng?

Ich würde dir, wie auch Sir Seco, empfehlen sie im relativ engen Untergriff zu machen, da sie so mehr auf den Bizeps gehen und der im Wkm Plan ja schließlich nicht isoliert trainiert wird.

**Shizzlez** · 25.03.2012, 17:06

Tag, ich benutze den Thread an diese Stelle mal eben für meine Zwecke, da ich es für eine günstige Gelegenheit halte. Undzwar kenne ich Klimmzüge weit, eng, übergriff, un tergriff, nun habe ich aber letztens gesehen, dass es auch 2 Parallelverlaufende Stangen gibt die in meine Richtung zeigen. Dies wäre genau die Mitte von über- und Untergriff, wie Effizient ist diese Weise ?

**moritz1900** · 25.03.2012, 17:54

Zitat von Shizzlez

Tag, ich benutze den Thread an diese Stelle mal eben für meine Zwecke, da ich es für eine günstige Gelegenheit halte. Undzwar kenne ich Klimmzüge weit, eng, übergriff, un tergriff, nun habe ich aber letztens gesehen, dass es auch 2 Parallelverlaufende Stangen gibt die in meine Richtung zeigen. Dies wäre genau die Mitte von über- und Untergriff, wie Effizient ist diese Weise ?

Wie effizient für welche Muskelgruppe ist die Frage. Durch den sehr engen Griff geht das Ganze eben stärker auf den Bizeps und nicht allzu sehr auf den Rücken(lediglich meine Erfahrung). Würde einfach alles ausprobieren und schauen was zu deinen "Bedürfnissen" passt.