Hey Leutz,

also ich trainiere seit einiger Zeit mit dem WKM Plan, doch ich merke nicht wirklich dass sich da viel aufbaut...ich weiß nicht woran es liegt -.- Mir kommts auch irgendwie so vor dass der Plan zu wenig Übungen enthaltet? Ich meine pro Tag hab ich dann nur 3 verschiedene Übungen...

Deshalb hab ich mich mal umgeschaut und aus der "muskelschmiede" diesen GK Plan gefunden :

Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20

Ist dieser Plan gut? Ich meine ich trainiere seit Dezember und bei mir hat sich eigentlich kaum Masse aufgebaut...nur ein wenig Brust und ein leichter Ansatz von einem Sixpack ....Oberarme oder Schulten sind kaum gewachsen, geschweige denn vom Rücken -.-

Könnte dieser Plan dran was ändern?