Speck am Bauch weg/Muskelaufbau

[iront61]

Hey,

also ich bin neu hier im Forum deshalb sag ich erstmal etwas über mich.
Ich bin iront61, bin 15 Jahre alt und wohne in Rheinland-Pfalz.

Nun ein paar allgemeine Daten zu meinem Körper

Gewicht: ~57,5kg
Größe: 164cm
Bauchumfang: 78cm
Kfa: ~15-20%

Ich hab vor einem Monat eine Diät angefangen, um meinen Kfa zu reduzieren und meinen Speck am Bauch wegzubekommen.

Hier ein paar Daten zu vor meiner Diät:

Gewicht: ~61,7kg
Größe: 164cm
Bauchumfang: -
Kfa: -

Aufjedenfall habe ich knapp 4 kg abgenommen und man merkt es auch ein bisschen.
Ich habe versucht, mich sehr fettarm zu ernähren und weniger Kohlenhydrate zu essen als sonst und mich mehr eiweißhaltig zu ernähren. Desweiteren trinke ich nur noch stilles Wasser und hab Fastfood und Süßzeug gestrichen.

Mein Ernährungsplan sieht so aus:

Frühstück:
-Schwarzer Tee ohne Zucker
-1 Vollkornbrot mit Nutella ohne Butter

2 Stunden später in der Schule:
-1 Apfel
-2 Vollkornbrote mit Nutella ohne Butter
-(Ab und zu Reiswaffeln)

Mittag:
- Putenbrust mit Salat oder wenig Reis.

Nachmittag:
- (Ab und zu einen Proteinriegel)

Abends(19 Uhr)
- 250g Frischkäse auf Halbfettstufe

Dennoch habe ich noch Speckringe am Bauch, also Speziell am Becken, und ich habe das Gefühl, dass mein Becken sehr ausgeprägt ist, was ein bisschen komisch aussieht. Wenn ich meinen Bauch anspanne, sieht man die Rettungsringe an den Seiten noch mehr und das stört mich.

Nun ist meine Frage, wie ich diese wegbekommen soll.

Ich gehe 2 mal die Woche Boxen und mache 1 mal die Woche Schulsport.

Ab April gehe ich in ein Fitnessstudio und möchte auch anfangen zu trainieren.

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben, wie ich meine Rettungsringe loswerde usw..
Danke!

[kuhfi]

Speck kriegste weg mit Kaloriendefizit. Du scheinst mir aber eh nicht allzu viel zu essen. Rechne mal die Kalorien und Nährstoffe aus - viel weniger würde ich nicht essen, vielleicht mal mit Cardio probieren.

Ansonsten ist Nutella natürlich etwas suboptimal, aber ich glaube kaum, dass ein wechseln von Nutella auf zb Putenbrust deine Speckringe schmelzen lässt.

Moment, ich hab grade gelesen, dass du keine 60kg wiegst, daher mein Rat: Leg erstmal Muskeln zu und kümmer dich dann um Definition. Sonst kriegste kein Sixpack, sondern etwas, das man als Hungerpack bezeichnet. Und das sieht sch**** aus

[iront61]

Mir geht es nicht so sehr um ein sichtbares Sixpack. Ich möchte einfach an den Seiten nicht so viel Fett haben und einigermaßen sichtbares Sixpack haben, muss nicht perfekt sein.

Kannst du mir sagen wie ich mich dann ernähren soll wenn ich demnächst mit Studio anfange, eventuell auch trainingsplan für masseaufbau?

[PhilippAlex]

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