Wie viel Omaga 3 Kapseln ?

[playtino]

Hallo,


ich nehme zurzeit 0,8 - 1,0 gramm pro KG körpergewicht an Fett zu pro Tag.

Meine Frage ist reichen 10 Omega Kapseln pro Tag ?

Sind ungefähr 8 Gramm Omega Kapseln eine a 0,675 g.

Wie viel g soll ich pro tag an Omega 3 Kapseln nehmen. Sind 10 optimal ?

Möchte nicht so viel Geld dafür ausgeben.

Danke Danke

[simme]

5-15g reines Fischöl am tag fertig rechene dir aus wieviel du brauchst.
Mit 10 Kaps liegst du aber richtig.

Btw. nächstes mal SuFu nutzen

[Skorn]

Hey ich fände das eventuell etwas zuviel!
Problem ist nicht das Fischöl sondern das oft zur Konservierung verwendete Vitamin E! Welches in hohen Dosen schädlich ist!
Siehe dazu auch http://www.medizinauskunft.de/artike...1_vitaminE.php

Leinsamen sind eine gute pflanzliche Quelle für Omega3- Fettsäuren neben den Fischölkapseln!

Grüße,
Skorn

[Joppi]

Was laberst du?
Pro 1000mg Kapsel ist 1mg Vitamin E enthalten. Bei 10 Kapseln sind das läppische 10mg, völlig im Rahmen.

Denn schon ab einer Tagesdosis von 200 i.E. nahm die Sterblichkeit zu.

Dann viel Spaß beim Kapseln schlucken.
Zudem übersteigen die positiven Effekte des Fischöls die negativen Aspekte des niedrigdosierten Vitamin E um längen.

[Skorn]

1. Kommt das auf die Tabletten an. Es gibt einige Marken wo bis zu 20mg Vitamin E pro Tablette/ kapsel enthalten snd. Da ist man relativ fix bei 200

2. Sind ab 3g pro tag keine besseren Auswirkungen nachgewiesen.
Folgende Studie (nicht beim menschen durcghegeführt).
Weitere Nebeneffekte können sein:
Arterienverfettung:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3214368/

hepatoxische Wirkungen
http://www.sciencedirect.com/science...55286311002439

Und Prostata Krebs
http://aje.oxfordjournals.org/content/173/12/1429

Ich sag ja nicht, dass Omega3 Fischöl kapseln schlecht sind, man muss sich meiner Meinung anch nur nicht täglich 10 Stück reinnaschen um positive Effekte zu haben.
Und wie gesagt Leinsamen sind auch eine gute günstige Alternative!

Grüße,
Skorn

[PhilippAlex]

Ich nehm Fischöl ohne Vit E. Wo ist das Problem?

Und überdosieren wird man Fischöl wohl nicht können. Das ist nur Fett! Das kann man mit Fischkonsum auch natürlich erreichen. So wie die Inuit, darüber kam man ja gerade auf die positiven Effekte des Fischöls!

[Skorn]

Wie gesagt PhilippAlex. DU hast vielleicht ein Fischöl ohne Vitamin E. Trotzdem dient bei vielen FIschölen Vitamin E als KOnservierungsstoff. Und ist in manchen Tabletten in ziemlich hohen Dosen drinne. Falls der OP nun solche Tabletten hätte würde ich aufgrund der oben genannten Studie keine 10 Tabletten empfehlen bzw. empfehlen den Bedarf anderweitig zu decken oder andere Tabletten zu verwenden.

[simme]

Hey ich fände das eventuell etwas zuviel!
Problem ist nicht das Fischöl sondern das oft zur Konservierung verwendete Vitamin E! Welches in hohen Dosen schädlich ist!
Siehe dazu auch http://www.medizinauskunft.de/artike...1_vitaminE.php

Leinsamen sind eine gute pflanzliche Quelle für Omega3- Fettsäuren neben den Fischölkapseln!

Grüße,
Skorn

Fein.
Um auf die gleiche Dosis EPA und DHA aus Leinsamen zu kommen muss man aber schon sehr große mengen davon essen.
Die Umwandlungsrate von Alpha Linolensäure aus Pflanzlichen o3 Quellen in Eicosapentaensäre und Decosahexaensäure beträgt ca. 10%.
das heißt um auf 3g EPA/DHA zu kommen müsstest du 60ml Leinöl trinken bzw. 150g Leinsamen essen.
Um das zu erreichen müsstest du aber nur 10g Fischöl zu dir nehmen.

Und überdosieren wird man Fischöl wohl nicht können. Das ist nur Fett! Das kann man mit Fischkonsum auch natürlich erreichen. So wie die Inuit, darüber kam man ja gerade auf die positiven Effekte des Fischöls!

Doch kann man

Erhöhtes Prostatakrebsrisiko
http://aje.oxfordjournals.org/content/173/12/1429

Atterienverstopfung & Leberverfettung (genau das Gegenteil von dem was bei einer sinnvollen Dosierung geleistet wird)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3214368/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19834009

Hepatoxische Wirkung in hohen Mengen
http://www.sciencedirect.com/science/ar ... 6311002439

Außerdem stellen ugs. Fettsäuren immer freie Radikale dar.
Da o3 die meisten ugs. Doppelbindungen enthalten haben sie ein hohes Potential.
Freie Radikale müssen durch Antioxidantien stabilisiert werden, damit sie keinen Schaden anrichten.
Heißt also: Je mehr ugs Fette man zu sich nimmt, desto mehr Obst und Gemüse sollte man essen.

Alles bis 20g Fischöl ed halte ich bei einer ausgewogenen Ernährung für unbedenklich.

[PhilippAlex]

Wie gesagt PhilippAlex. DU hast vielleicht ein Fischöl ohne Vitamin E. Trotzdem dient bei vielen FIschölen Vitamin E als KOnservierungsstoff. Und ist in manchen Tabletten in ziemlich hohen Dosen drinne. Falls der OP nun solche Tabletten hätte würde ich aufgrund der oben genannten Studie keine 10 Tabletten empfehlen bzw. empfehlen den Bedarf anderweitig zu decken oder andere Tabletten zu verwenden.

Bin bei Dir.

[PhilippAlex]

.

Doch kann man



Außerdem stellen ugs. Fettsäuren immer freie Radikale dar.
Da o3 die meisten ugs. Doppelbindungen enthalten haben sie ein hohes Potential.
Freie Radikale müssen durch Antioxidantien stabilisiert werden, damit sie keinen Schaden anrichten.
Heißt also: Je mehr ugs Fette man zu sich nimmt, desto mehr Obst und Gemüse sollte man essen.

Alles bis 20g Fischöl ed halte ich bei einer ausgewogenen Ernährung für unbedenklich.

Danke, du bist der Experte.

Wobei man sagen muss, dass 20g bei unserer Ernäheung ja auch schon ziemlich viel sind!

Anderseits haben Inuit sicher noch viel mehr zu sich genommen ...