Hey Jungs,

wolllt mal kurz aufstellen was ich den Tag verteilt so zu mir nehme.

Morgens 8.30 Uhr

100g Haferflocken
300ml Milch 1,5%
1 Apfel
1 Kaffe mit Milch und Süßstoff

Zwischenmahlzeit 11.30 Uhr

3-4 Schwarzbrotscheiben
120g Puten/Hähnchenbrust
200gramm Paprika
500ml Wasser

Mittag 14 Uhr

180-200g Naturreis/Vollkornnudeln
200g Putenfleisch
300g Kaisergemüse
700ml Wasser

Trainingstag 16 Uhr

1 Kaffe ohne Milch
1 Banane
4x BCAA's
nach dem Training einen Wheyshake

Nichttrainingstag:

80g Haferflocken
250g Magerquark
250ml Milch
Apfel alles in den Mixer und runter damit :P

Abends 19-19.30 Trainingstag

150g Reis/Vollkornnudeln
150g Pute
200g Gemüse
125g light Morzarella

Abends Nichttrainingstag

2 Vollkornbrötchen
100g Putenbrust
2-3 Scheiben Käse
3 Eier


22.00 Uhr.

250-300 gramm Magerquark mit ner Handvoll Nüsse und nem schüss Leinöl
wenn ich bei meiner Freundin bin gibts nen Caseinshake.

Sollten ca 3800-4000kcal sein? Bin grad im Krankenhaus und muss auf jemanden warten mach das ganze hier mit meinem Iphone , genaue kcal und nährwerte füge ich später hinzu.

Grüße euch.