DigitalTourist´s Trainingsplan

[DigitalTourist]

Hey Leute.

Bitte um Meinungen zu meinem aktuellen TP.


TE1:
Brust/Schulter/Trizeps

Kh BD 10,8,6
schräg-BD 10,8
Fliegende schräg 12,10,8

Mil. Press 10,8,6
seitheben vorgebeugt 12,10
seitheben aufrecht 12,10

French press 10,8
Dips 8,6



TE2:
Beine/Waden

KB 12,10,8
Beinpresse schräg 12,10,8
Wadenheben an der Beinpresse 15,12,10
Beinbeuger 10,8
Beinstrecker 10,8
Wadenheben stehend 15,12



TE:3
Rücken/Bizeps

Latziehen parallelgriff zur Brust 10,8,6
Latziehen weit zum Nacken 8,6
einarmiges Rudern an der Maschine 10,8
KH 10,8,6

1x 21er
Konz.Curls 10,8



TE:4
Beine/Waden

siehe oben



Grüße, DT

[PhilippAlex]

Beine sind deine Schwachstelle?

Sieht recht gut aus... Das einzige, was mir nicht gfefällt ist das Rückentraining. Gerade für Rücken gibt es so schöne Grundübungen: Klimmzüge, LH- oder T-Bar-Rudern.

[DigitalTourist]

Mit meinen Beinen bin ich eigentlich sehr zufrieden, aber ich trainier sie einfach viel zu gerne, dass mir 1x/Woche zu wenig ist. Mach eigentlich mit dem 2fachen Beintraining auch super Fortschritte.....never change a running System.


Ich muss leider gestehen, dass ich noch nie ein Fan vom freien Rückentraining war.
Mach im Prinzip alles, bis aufs KH an der Maschine.
Wie wäre es denn sinnvoll? Satt dem weiten Lat-ziehen Klimmzüge zu nehmen?


Gruß,

[PhilippAlex]

Sehr löblich!

Auisgehend von deinem Plan würde ich folgendes machen:

Klimmzüge weit
Rudern eng mit LH oder Kabelzug
Kreuzheben

[DigitalTourist]

Nur 2 Übungen für den oberen Rücken?
Kommt mir persönlich ein bisschen wenig vor.

Aber die Klimmzüge werd ich wohl mit reinpacken....nichts geht über Grundübungen.

Evtl nach der Aufteilung?:

LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,*
T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,*
Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,*
Latzüge eng 1 x 8-10,
und das Kh wie gehabt

[PhilippAlex]

Kann man machen. Nicht verkehrt...