Hallo Leute,
ich bin 22 Jahre alt & trainiere seit ca 2007,
musste aber krankheitsbedingt lange pausieren.
Bin jetzt seit einigen Monaten wieder dabei & hab erst ordentlich abgespeckt (Diät + viel Cardio) & will nun möglichst fettfreie Muskelmasse aufbauen, da ich ein Softgainer bin!
Was haltet ihr von meinem Ernänrungsplan?

Direkt nach dem Aufstehen:
Whey Shake + 1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Pute

2-3 Stunden später 3-4 gekochte Eier oder eine Thunfisch Konserve

2-3 Stunden später ca 75g Haferflocken mit 150ml fettarmer Milch

Nach dem Training Whey Shake

2 Stunden später ein wenig Hüttenkäse

Vor'm schlafen gehen 300g Magerquark.

Sonst trinke ich nur Wasser (3-4 Liter täglich)

Bin wie gesagt ein Softgainer & esse täglich dasselbe.
Kann ich mit diesem Ernährungsplan aufbauen?
Was würdet ihr evtl verändern?