Nehme nicht zu :(

[00FALKEN]

Also Leute ich hab das große Problem dass ich einfach nicht zu nehme Egal wieviel ich am Tag esse, ich nehme einfach kein bisschen zu. Bin also anscheinend ein Hard-Gainer?!

Hier mal mein "ungefährer" Ernährungsplan:

Morgens : Haferflocken (100-150g mit Milch und einem kleinen Schuss Honig)

Vormittags: 2-3 Vollkornbrötchen mit Puten/Geflügel Scheiben.

Mittags: Rindfleisch bzw. Hähnchenbrustfilet mit Gemüse und Kartoffeln

Zwischendurch dann mal einen Whey Protein Shake (Erdbeer ...kotz -.-)

Abend: Magerquark (250g) und ein bisschen Obst.


Ist der Plan gut? Esse seit 2 Wochen mit diesem Plan aber nehme einfach nicht zu. Ich liege immer bei 74kg... (schwankt immer zwischen 73,8~74,5)

Kann mir jemand Verbesserungsvorschläge liefern? Danke

[pumpbär]

mittag (angenommen 12 Uhr) bis zum Schlaf sind bei dir 2 Mahlzeiten (davon eine ein Shake) vorhanden... merkst dus?

[pumpbär]

und die mahlzeiten an sich könnten an sich auch grösser sein (zumindest das frühstück und die mahlzeit nach dem training, evt. noch mittag)

Beispiel: "Haferflocken (100-150g mit Milch und einem kleinen Schuss Honig)"

bei mir is das 0.5 l magermilch, 80g haferflocken, 2 bananen, 50g sojaflocken, 30g whey, wenn ich zeit habe bisschen mehr

"Magerquark (250g) und ein bisschen Obst"

bsp. 300g magerquark, 15-20 g rapsöl, sojaflocken
einfach mehr kalorien drin, wenn du schon zunehmen willst.

"Egal wieviel ich am Tag esse" kommt dir eben nur so vor.

[body02]

Also Leute ich hab das große Problem dass ich einfach nicht zu nehme Egal wieviel ich am Tag esse, ich nehme einfach kein bisschen zu. Bin also anscheinend ein Hard-Gainer?!

Hier mal mein "ungefährer" Ernährungsplan:

Morgens : Haferflocken (100-150g mit Milch und einem kleinen Schuss Honig)

Vormittags: 2-3 Vollkornbrötchen mit Puten/Geflügel Scheiben.

Mittags: Rindfleisch bzw. Hähnchenbrustfilet mit Gemüse und Kartoffeln

Zwischendurch dann mal einen Whey Protein Shake (Erdbeer ...kotz -.-)

Abend: Magerquark (250g) und ein bisschen Obst.


Ist der Plan gut? Esse seit 2 Wochen mit diesem Plan aber nehme einfach nicht zu. Ich liege immer bei 74kg... (schwankt immer zwischen 73,8~74,5)

Kann mir jemand Verbesserungsvorschläge liefern? Danke

Das sit zu wenig und hat mit "viel" nichts zu tun.

1. Da fehlen 2 zusätzliche Mahlzeiten pro Tag

2. Ernährung im BB und Hunger stehen meist in keinem direkten Zusammenhang


.

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

LESEN!!!

[body02]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

LESEN!!!

Gut gemacht.

[wait1]

wirklich guter sticky

[LP22]

Morgens : Haferflocken (100-150g mit Milch und einem kleinen Schuss Honig)

Vormittags: 2-3 Vollkornbrötchen mit Puten/Geflügel Scheiben.

Mittags: Rindfleisch bzw. Hähnchenbrustfilet mit Gemüse und Kartoffeln

Zwischendurch dann mal einen Whey Protein Shake (Erdbeer ...kotz -.-)

Abend: Magerquark (250g) und ein bisschen Obst.

das esse ich schon bis mittag..