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  1. #1
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    Mein Trainingsplan

    Erstmal Servus leute, bin neu hier.
    Bin seit 3 Monaten dabei mein Körper in Topform zu bringen.

    Das ist mein TP

    TE 1:
    Kniebeuge
    BD-flach
    LH-Rudern vorgebeugt
    Schulterpressen/Frontdrücken
    French Press
    Bauch

    TE 2:
    Kreuzheben
    Beinpresse
    Klimmzüge
    Dips
    Bizeps Curls
    Bauch

    Hatte vorher n andren Plan den mir der Trainer empfohlen hatte, war zwar viel an Maschinen, jedoch hab ich das gefühl das es mir gebracht hat.

    Bin grade dabei gescheit Muskeln aufzubauen, mein Traumbody für mich ist wie der von Ben Henderson. Wiege momentan 75kg und bin 175cm groß.
    Wie viele Jahre dauert es bei 4x wöchentlichen training, so einen body zu bekommen? Vermute 3-4 Jahre bei gescheiten Training

  2. #2
    Discopumper/in Avatar von painful
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    Zitat Zitat von KeepOnPumpin
    Erstmal Servus leute, bin neu hier.
    Bin seit 3 Monaten dabei mein Körper in Topform zu bringen.

    Das ist mein TP

    TE 1:
    Kniebeuge
    BD-flach
    LH-Rudern vorgebeugt
    Schulterpressen/Frontdrücken
    French Press
    Bauch

    TE 2:
    Kreuzheben
    Beinpresse
    Klimmzüge
    Dips
    Bizeps Curls
    Bauch

    Hatte vorher n andren Plan den mir der Trainer empfohlen hatte, war zwar viel an Maschinen, jedoch hab ich das gefühl das es mir gebracht hat.

    Bin grade dabei gescheit Muskeln aufzubauen, mein Traumbody für mich ist wie der von Ben Henderson. Wiege momentan 75kg und bin 175cm groß.
    Wie viele Jahre dauert es bei 4x wöchentlichen training, so einen body zu bekommen? Vermute 3-4 Jahre bei gescheiten Training
    Plan schaut ganz gut aus, find ich auch super dass du nach jedem Workout noch deinen Bauch trainierst

    Wie sich deine Muskulatur entwickelt hat viel mit Ernährung, Training & Genetik zu tun.
    Aber wenn du 3 oder 4 Jahre für so einen Körper brauchst, hast du echt eine schlechte Genetik
    Ich kannte diesen Mann nicht, deswegen hab ich ihn mal gegooglet.
    Er hat nicht viel Masse, sondern "beeindruckt" eher durch seine Definition.
    Ich denke, dass du das mit guter Ernährung, intensiven Training & einer einigermaßen guten Genetik bereits nach 1,5 - 2 Jahren erreichen kannst

  3. #3
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    Danke für deine Antwort

    Na dann freu ich mich mal

    Also mehr Definition, helfen dann grundübungen überhaupt?
    ich weiß sie sprechen mehrere muskelnpartien an usw, mehrere gelenke etc.
    Aber ist sowas auch durch fast n reinen iso plan möglich?

    Danke ja nach dem workout kommt nochmal der bauch dranne+30 min cardio

  4. #4
    Discopumper/in Avatar von painful
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    Ein guter Bekannter von mir ist Hardgainer (sprich er baut schwierig Fett-und Muskelmasse auf) & der hat auch eine unheimlich gute Definition. Besondern seine schräge Bauchmuskulatur, sowie seine Schultern sind sehr definiert.
    Dafür hat er nicht so viel Brust, obwohl er ziemlich viel Brust trainiert.
    Die Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben & Rudern sprechen sehr viele Muskelgruppen an, aber hauptsächlich Rücken, Lat, Beine etc.

    Normalerweise hat man im Kraftsport grundsätzlich 2 Phasen:
    1.) Massephase
    2.) Definitionsphase

    Wenn du nur Definition von Brust, Bauch, Bizeps & Trizeps erreichen willst; brauchst du kein Kreuzheben etc. machen.
    Dann würde ich dir eher folgendes empfehlen:

    Brust: Bandrücken (45Grad oder Flachbank) & Butterfly
    Bauch: Crunch-Maschine, Crunches Schrägbank, Oberkörperbeugen mit KH
    Trizeps: Frenchpress, Trizepsdrücken
    Bizeps/Oberarmspeichenmuskel: Curls SZ-Stange, Hammercurls

    Die anderen Muskelpartien, kannst du nach Belieben ansprechen & trainieren.

    Du entscheidest, ob du lieber massiv sein willst oder eher athletisch & definiert aussehen willst. Also lass dir hier nichts einreden, sondern formuliere dein Trainingsziel immer klar & deutlich

  5. #5
    Neuer Benutzer
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    Seh das genau sowie du, aber die meisten sagen dazu "discopumper, du machst alles falsch, mach ersma gescheit die grundübungen" <<< frag mich was das soll, hab das schon meinen trainer gesagt, der meinte "is klar wenn die 3 jahre so trainieren, ist es für sie das beste, aber mach das, was ich für dich fertig gestellt habe und blute "

    der hat doch total recht

    Die masse habe ich schon, stelle die tage mal n bild rein will das man schön die muskeln sieht

    EDI habe mi innerhalb 7 monaten 14kg drauf gefutter- jezze will ich das man die muskeln gescheit sieht und ich denke das auch durch isos fün beat/trizeps brust und rücken die muskeln größer werden oder?

  6. #6
    Discopumper/in Avatar von painful
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    Zitat Zitat von KeepOnPumpin
    Seh das genau sowie du, aber die meisten sagen dazu "discopumper, du machst alles falsch, mach ersma gescheit die grundübungen" <<< frag mich was das soll, hab das schon meinen trainer gesagt, der meinte "is klar wenn die 3 jahre so trainieren, ist es für sie das beste, aber mach das, was ich für dich fertig gestellt habe und blute "

    der hat doch total recht

    Die masse habe ich schon, stelle die tage mal n bild rein will das man schön die muskeln sieht

    EDI habe mi innerhalb 7 monaten 14kg drauf gefutter- jezze will ich das man die muskeln gescheit sieht und ich denke das auch durch isos fün beat/trizeps brust und rücken die muskeln größer werden oder?
    Die Muskeln werden nicht größer, sondern besser sichtbar
    Dann würde ich jetzt in die Defi gehen, mehr Iso-Übungen machen & die Satz bzw. Wdh Anzahl erhöhen.
    Und natürlich dann die Ernährung anpassen, sprich du solltest die Kohlenhydrate direkt um dein Training herum zu dir nehmen & sonst eher vermeiden
    Poste die Bilder doch in diesem Thread

  7. #7
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    ja werd morgn mal bilder uploaden, seh aber wenig muskulös aus, das vorab
    ohja die ernährung is sone sache^^ esse zur zeit auch nur 1 mal tag irgendwie

  8. #8
    Gesperrt Avatar von remba
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    Zitat Zitat von painful
    Ein guter Bekannter von mir ist Hardgainer (sprich er baut schwierig Fett-und Muskelmasse auf) & der hat auch eine unheimlich gute Definition. Besondern seine schräge Bauchmuskulatur, sowie seine Schultern sind sehr definiert.
    Dafür hat er nicht so viel Brust, obwohl er ziemlich viel Brust trainiert.
    Die Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben & Rudern sprechen sehr viele Muskelgruppen an, aber hauptsächlich Rücken, Lat, Beine etc.

    Normalerweise hat man im Kraftsport grundsätzlich 2 Phasen:
    1.) Massephase
    2.) Definitionsphase

    Wenn du nur Definition von Brust, Bauch, Bizeps & Trizeps erreichen willst; brauchst du kein Kreuzheben etc. machen.
    Dann würde ich dir eher folgendes empfehlen:

    Brust: Bandrücken (45Grad oder Flachbank) & Butterfly
    Bauch: Crunch-Maschine, Crunches Schrägbank, Oberkörperbeugen mit KH
    Trizeps: Frenchpress, Trizepsdrücken
    Bizeps/Oberarmspeichenmuskel: Curls SZ-Stange, Hammercurls

    Die anderen Muskelpartien, kannst du nach Belieben ansprechen & trainieren.

    Du entscheidest, ob du lieber massiv sein willst oder eher athletisch & definiert aussehen willst. Also lass dir hier nichts einreden, sondern formuliere dein Trainingsziel immer klar & deutlich
    Erklär ma bitte das#popcorn Hauptsache ma Brust, Arme und Bauch, wa?
    Und wenn ich dein Ava so ansehe, siehste nach "Vom Winde verweht" aus

  9. #9
    Neuer Benutzer
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    Beleidigen muss man sich jetzt nicht. Das ist definitiv nicht angebracht, die Beine muss ich eh mit machen wegen Kickboxen
    Also nu Oberkörper is nichts für mich, dennoch isses jedem seine Sache

  10. #10
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    @painfull hab deinen müll mal wieder nur überflogen. Aber bitte halte dich geschlossen, wenn du nichts gescheites zusagen hast. Vielen Dank.

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