Mein Trainingsplan

[Zurkon13]

Hallo!

Bin noch relativ neu hier und wollte euch mal kurz meinen Trainingsplan zeigen. Habe mir die Anfängertreads durchgelesen, aber möchte ersteinmal mit einfachen Maschinen trainieren, bevor ich mich an Kniebeugen etc. wage. Ich trainiere seit ca. 2Monaten so 3 mal die Woche:

10min Rad fahren

Latziehen eng zur Brust 2 Sätze aufwärmen, dann 3Sätze

Latziehen weit zur Brust 2 Sätze aufwärmen, dann 3Sätze

Schrägbankdrücken an der Multipresse 2 Sätze aufwärmen, dann 3Sätze

situps 3 Sätze

Rückenstrecker 3 Sätze

Nackenziehen mit der Langhantel 2 Sätze

1-2mal die Woche Brustpresse und Trizepsdrücken 2 Sätze aufwärmen, dann 3Sätze

Das ist jetzt mein Plan, um den Körper rundherum aufzubauen, ohne mich gleich zu übernehmen. Die Beine trainere ich übrigens genug, da ich 3-4mal die Woche Rad fahre und das schon ein paar Jahre. Ernährungsmäßig achte ich auf viel Obst und Gemüse und auf 2g Eiweiß am Tag komme ich auch. Bitte zerreißt mich nicht gleich in der Luft, aber ich hoffe das nicht so viel falsch an dem Einstiegsplan ist.

Danke im Voraus!

MfG

[Erik Schädelspalter]

Habe mir die Anfängertreads durchgelesen, aber möchte ersteinmal mit einfachen Maschinen trainieren [...] Die Beine trainere ich übrigens genug, da ich 3-4mal die Woche Rad fahre und das schon ein paar Jahre

#popcorn

[a96s]

Habe mir die Anfängertreads durchgelesen, aber möchte ersteinmal mit einfachen Maschinen trainieren. Die Beine trainere ich übrigens genug, da ich 3-4mal die Woche Rad fahre und das schon ein paar Jahre.

Les lieber nochmal und dann ändere deine Meinung, sonst wird das hier Hardcore

MfG

[Zurkon13]

Ok ich werds versuchen. Rad fahren scheint ja schoneinmal nicht als sehr Muskel-aufbauend angesehen zu werden. Werd mich dann melden, wenn ich mit der Beinpresse ne halbe Tonne rum wuchte. XD

[Erik Schädelspalter]

Beinpresse

[Zurkon13]

Bin dann nocheinmal lesen, bevor ich noch was sage....

[Erik Schädelspalter]

Bin dann nocheinmal lesen, bevor ich noch was sage....

[hunkygeek]

Ok ich werds versuchen. Rad fahren scheint ja schoneinmal nicht als sehr Muskel-aufbauend angesehen zu werden.

Scheint nicht, ist so. Wenn du Fett abbauen und Cardio machen willst, ist Fahrrad super. Ich fahre selbst mindestens 100 km in den Woche. Aber wenn du BB machen, aufbauen willst, mußt du die Beine mit schweren Gewichten trainieren. Punkt.

Werd mich dann melden, wenn ich mit der Beinpresse ne halbe Tonne rum wuchte. XD

Mach lieber erstmal Kniebeugen mit 100kg für den Anfang .

[PhilippAlex]

Fange einfach mal mit 3 Sätzen Kniebeugen an, dann kann man auch von einem Training des ganzen Körpers sprechen...